Tag: yoga giảm cân

Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp

Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp

Tư thế đứng, hai chân đứng khép vào nhau, từ từ cúi người xuống, đặt hai bàn tay của bạn phía dưới hai bàn chân, hướng lòng bàn tay lên trên đối diện với lòng bàn chân, gót chân chạm vào nhau.

Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp

Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp

Bài tập 1:

– Tư thế đứng, hai chân dang rộng, từ từ bước cả hai chân về với nhau. Di chuyển bàn tay phải đến trung tâm tấm thảm, cuộn toàn bộ cơ thể về bên phải. Nâng cao cánh tay trái, mắt nhìn theo đầu ngón tay trái.\

– Sau 5 nhịp thở, bạn thả tay trái về trung tâm của thảm, lật ngược cơ thể và thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập 2:

– Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm, bàn chân trước song song với thảm, bàn chân sau vuông góc với thảm.

– Chân trước bạn để thẳng, trọng tâm đặt vào chân trước, cánh tay phải mở rộng, hạ thấp chạm mặt sàn. Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn, mắt hướng vào lòng bàn tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó bạn chuyển bên và thư giãn.

Bài tập 3:

– Tư thế ngồi quỳ trên giường. Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm.

– Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4:

– Tư thế đứng, hai chân đứng khép vào nhau, từ từ cúi người xuống, đặt hai bàn tay của bạn phía dưới hai bàn chân, hướng lòng bàn tay lên trên đối diện với lòng bàn chân, gót chân chạm vào nhau.

– Giữ thẳng chân, hít thở sâu, khi bạn thở ra, cúi về phía trước một cách như vậy cho tới khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà.

– Giữ hơi thở đều và giữ cơ thể ở vị trí này từ 60-90 giây. Sau đó, nâng dần cơ thể trở về tư thế đứng tự nhiên.

Bài tập 5:

– Tư thế nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

– Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong một phút.

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà