Tag: vòng eo

Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn

Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái ghế cao khoảng 30-45 cm và đứng trước ghế, 2 tay cầm tạ, 2 chân khép hình chữ V, giữ người thẳng.

Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn

Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn

1/ Bài tập đứng tấn ngược trên bục

Chăm chỉ luyện tập bài tập giảm cân bằng cách đứng tấn ngược trên bục không chỉ giúp bạn sở hữu đôi chân thon đẹp săn chắc nhanh chóng, mà còn giúp bạn có thể sở hữu vòng eo con kiến dễ dàng.

Để tập bài tập này bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái bục cao khoảng 30 cm và ở tư thế đứng thẳng người sau cái bụ, 2 tay cầm tạ 2 bên, 2 chân khép hình chữ V.
Tiếp đó, bạn từ từ bước chân phải lên bục, chân trái vẫn giữ nguyên, 2 tay cầm tạ 2 bên rồi hạ thân xuống sao cho chân trái đùi gập lại và vuông góc với cẳng chân gối không chạm sàn.
Sau đó, bạn dồn lực vào chân trái và đưa chân phải đặt lên trên bục và giữ người ở tư thế đứng thẳng trên bục.
Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế đứng thẳng trong khoảng 30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, đổi bên và và lặp lại bài tập trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
2/ Bài tập cơ đùi trước

Đây là bài tập giảm cân đòi hỏi cơ bắp và khớp hoạt động cùng nhau, giúp giảm cân an toàn và làm săn chắc phần đùi nhanh chóng.

Bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ tay và ở tư thế đứng thẳng người, tay cầm 1 quả tạ đơn, 2 chân khép hình chữa V.
Tiếp đó, bạn giữ quả tạ thẳng đứng ở phía trước ngực, cẳng tay ép vào trong, để chân rộng bằng vai. Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối để hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
Sau đó, bạn dồn trọng lực lên gót chân và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
3/ Bài tập cầm tạ đôi bước lên ghế

Bài tập giảm cân này sẽ kích hoạt tất cả các cơ bắp đùi, cơ bụng, để từ đó làm tiêu mỡ toàn thân và làm săn chắc cơ bắp.

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái ghế cao khoảng 30-45 cm và đứng trước ghế, 2 tay cầm tạ, 2 chân khép hình chữ V, giữ người thẳng.
Tiếp đó, bạn giữ nguyên tư thế 2 tay cầm 2 quả tạ, chân trái để nguyên còn đặt chân phải lên ghế và nhấn gót chân phải để nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải đứng thẳng và chân trái của bạn được nâng lên.
Sau đó, bạn từ từ bước xuống bằng chân trái và trở lại vị trí chuẩn bị, đổi chân và lặp lại chân trái. Thực hiện bài tập này trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần cho mỗi chân.
Chúc bạn sớm có được vóc dáng thon đẹp săn chắc và vòng eo con kiến khi chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân này nhé!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà