Tag: thực đơn giảm cân

Thực đơn giúp có được vòng eo thon gọn

Thực đơn giúp có được vòng eo thon gọn

Để tăng hiệu quả giảm cân, trước khi ăn trưa, bạn nên ăn trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu hay có thể ăn salad rau với 4 hạt hạnh nhân, sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn các món ăn có nhiều chất béo trong bữa trưa.

Thực đơn giúp có được vòng eo thon gọn

Thực đơn giúp có được vòng eo thon gọn

Muốn đánh bay các ngấn mỡ thừa trên cơ thể và có được sức khỏe lành mạnh, bạn hãy thử áp dụng ngay thực đơn giảm cân sau đây, sẽ giúp bạn có được vòng eo thon đẹp, hình thể cân đối khỏe mạnh.

Bữa ăn sáng:

Để giảm mỡ bụng, mỡ thừa, thì một trong những cách làm phổ biến được nhiều chị em sử dụng là uống một cốc nước chanh ấm pha với mật ong vào buổi sáng, sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hóa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Để làm phong phú cá bữa ăn sáng, bạn có thể sử dụng thêm một hộp sữa chua ít béo ăn kèm với một vài quả mọng và hai quả trứng luộc. Đây chính là bữa sáng hoàn hảo cho những người có ít thời gian vào buổi sáng. Hay bạn có thể ăn một quả chuối hoặc rau luộc cùng với sữa tách kem. Hoặc bạn có thể ăn trứng kèm với bánh mì nướng.

Bữa ăn trưa

Để tăng hiệu quả giảm cân, trước khi ăn trưa, bạn nên ăn trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu hay có thể ăn salad rau với 4 hạt hạnh nhân, sẽ giúp hạn chế tình trạng ăn các món ăn có nhiều chất béo trong bữa trưa.

Khi ăn trưa bạn nên ăn 1-2 bát cơm ăn kèm với cá ngừ, salad rau và hãy ăn thêm nhiều rau, sữa chua ít béo và uống 1 ly nước ép trái cây tươi sau khi ăn.

Bữa ăn tối

Thực đơn giảm cân cho bữa tối giúp xóa sổ mỡ thừa cực nhanh là bạn có thể ăn một chút thịt gà và bánh mì. Thời điểm tốt nhất dành cho bữa tối là lúc 18 giờ, Sau bữa tối, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì nữa.

Trong bữa ăn này, các chị em cũng nên ăn nhiều rau, trái cây đặc biệt là dưa leo, hay có thể uống một ly sữa không đường để thay thế.

Ngoài việc duy trì thực đơn giảm cân này, để giam mỡ thừa nhanh hơn, bạn nên kết hợp chế độ tập luyện đều đặn bằng các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi, aerobics, bài tập gym… tùy sở thích và sức khỏe của bạn, sẽ giúp bạn sớm có được số đo 3 vòng như mong muốn.

Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

2 món ăn ít béo giúp giảm cân hiệu quả

2 món ăn ít béo giúp giảm cân hiệu quả

Salad cá ngừ là món ăn được kết hợp từ các loại rau củ quả trộn lại với nhau trở thành một món ăn rất bổ dưỡng và tạo cảm giác ngon miệng nhưng lại không sợ bị tăng cân. Chính vì thế rất nhiều người đã chọn cho mình các món salad để dùng trong quá trình giảm cân.

2 món ăn ít béo giúp giảm cân hiệu quả

2 món ăn ít béo giúp giảm cân hiệu quả

Món 1: Mỳ xào tôm và nấm

Mỳ xào tôm nấm ngọt là món ăn rất ngon và chế biến nhanh chính vì thế được khá nhiều người lựa chọn khi ngán cơm và là bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất. Với hương vị ngon ngọt tự nhiên của nấm, tôm và các loại rau củ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nguyên liệu:

– 10 con tôm

– 1/2 củ hành, 1 ít rau mùi tây và đậu cove

– 1 trái ớt, 2 tép tỏi

– 250g nấm

– 125ml nước dùng gà

– Muối, tiêu xay

– 180g mỳ spaghetti.

Cách chế biến:

– Chuẩn bị chảo nóng với ít dầu, cho hành và ớt băm nhỏ vào phi thơm, sau đó bạn cho tỏi băm vào đảo đều đến khi hành chuyển màu trong suốt.

– Làm sạch tôm, bóc bỏ vỏ, đầu và chỉ lưng tôm, cho vào chảo đảo đều đến khi tôm chuyển màu hồng đỏ và chín thì bạn lấy tôm ra đĩa để riêng, cho nấm vào xào mềm.

– Nước trong nồi sôi thì thêm mỳ đã được luộc chín và ít đậu cove vào, đảo đều một lúc rồi tắt bếp.

– Trước khi dùng bạn cho mỳ ra đĩa, rắc thêm ít rau mùi xắt nhỏ vào ăn kèm cho thơm.

Món 2: Salad cá ngừ

Salad cá ngừ là món ăn được kết hợp từ các loại rau củ quả trộn lại với nhau trở thành một món ăn rất bổ dưỡng và tạo cảm giác ngon miệng nhưng lại không sợ bị tăng cân. Chính vì thế rất nhiều người đã chọn cho mình các món salad để dùng trong quá trình giảm cân.

Nguyên liệu:

– 1 hộp cá ngừ

– 2 quả dưa chuột

– 1 cây xà lách xoăn

– 150g cà chua bi

– Gia vị: Sốt mayonnaise, đường, muối, dầu ô liu, hạt tiêu.

Cách chế biến:

– Xà lách, cà chua, dưa chuột rửa sạch. Cắt xà lách thành những đoạn dài khoảng 3cm. Dưa chuột nạo vỏ, chẻ làm tư, bỏ ruột rồi cắt miếng vuông nhỏ. Cà chua bi bỏ cuống, bổ đôi. Bày xà lách, dưa chuột, cà chua vào đĩa.

– Làm hỗn hợp sốt trộn salad gồm: 4 thìa canh sốt mayonaise + 1 thìa canh đường + 2 thìa canh dầu ô liu + một dúm muối nhỏ. Có thể bớt 1 thìa canh dầu ô liu bằng 1 thìa nước cốt chanh leo cho có thêm vị thơm của món salad.

– Mở hộp cá ngừ, chắt bỏ dầu, vớt lấy phần thịt cá cho lên trên phần rau quả đã bày sẵn trong đĩa.

– Rưới nước sốt salad lên trên, thêm chút hạt tiêu cho thơm, trộn đều và thưởng thức.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Giảm cân hiệu quả với salad rau củ

Giảm cân hiệu quả với salad rau củ

Rong biển có chứa nhiều vitamin B2, C, canxi, DHA cao đã được khoa học chứng minh. Đặc biệt món salad rong biển là món đơn giản nhưng có tác dụng giúp giảm cân an toàn và mát cho cơ thể.

Giảm cân hiệu quả với salad rau củ

Giảm cân hiệu quả với salad rau củ

Salad thịt gà rau xà lách

Thịt gà có chứa nhiều vitamin, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, trong khi đó rau xà lách là một thực phẩm giảm mỡ tốt. Cả hai đều được kết hợp tạo nên món salad ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng.

Cách chế biến: Thịt nạc gà luộc và xé nhỏ, tốt nhất là phần ức gà, 1 ít rau cần rửa sạch và thái nhỏ, cà rốt thái nỏ, xà lách, chanh. Tất cả các nguyên liệu trộn đều với nhau và có thể thưởng thức.

Salad dâu tây, chuối

Trong dâu tây có nhiều vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tiêu đốt năng lượng, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Trong chuối lại ít calo , cũng góp phần tăng khả năng trao đổi chất, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn. Đặc biệt, chuối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Cách chế biến: Bạn chỉ cần chuẩn bị chuối bạn cần một ít dâu tây, sữa chua, chuối, mật ong. Sau đó cắt nhỏ dâu tây, chuối sau đó trộn với sữa chua không đường, thêm 2 thìa mật ong. Nên ăn sau bữa ăn để kích thích tiêu hóa tốt.

Salad rong biển

Rong biển có chứa nhiều vitamin B2, C, canxi, DHA cao đã được khoa học chứng minh. Đặc biệt món salad rong biển là món đơn giản nhưng có tác dụng giúp giảm cân an toàn và mát cho cơ thể.

Cách chế biến: Dưa chuột rửa sạch, bỏ ruột xắt lát, trộn một chút giấm và đường. Rong biển ngâm rửa sạch sau đó tước thành sợi nhỏ.Vừng rang đến khi vàng thì nhắc xuống. Trộn dưa chuột, rong biển với giấm, đường, muối sao cho vừa. Để ngấm trong 5-10 phút, xếp xà lách vào đĩa cho salad rong biển vào rồi rắc vùng lên trên.

Với 3 món salad này bạn có thể thay đổi trong thực đơn giảm cân của mình, vừa giảm cân hiệu quả vừa ngon lạ và hấp dẫn, hãy bổ sung những món này trong các bữa ăn hằng ngày để giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng mà lại còn rất tốt cho sức khỏe.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Những món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Những món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Thay vì ăn những món ăn giàu dinh dưỡng và chất béo, hay ăn các món cháo, bạn nên dùng bữa trưa bằng vài chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc.

Những món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Những món ăn giúp giảm cân hiệu quả

Ăn ngũ cốc giúp giảm cân nhanh:

Ngũ cốc là thực phẩm có chứa hàm lượng lớn các chất sắt, kẽm, chất xơ, a xít folic, các chất này sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì các hoạt động hàng ngày, lại vừa giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhanh chóng.

Hiện nay, phương pháp giảm cân bằng ngũ cốc được ưa chuộng trên toàn thế giới, giúp duy trì sức khỏe và ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Dưới đây là thực đơn từ ngũ cốc mà bạn nên áp dụng để có một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình thon gọn nhanh chóng hơn.

Thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc:

Để giảm cân thì ngoài việc vận động cơ thể thường xuyên, có lối sống lành mạnh, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý với thực đơn khoa học thì mới mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi. Vì thế, bạn hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc này:

Bữa ăn sáng

Thực đơn giảm cân vào bữa sáng mà bạn nên lựa chọn bằng ngũ cốc là bạn có thể chén cháo yến mạch. Tiếp theo, uống 1 ly nước ép trái cây là đã đủ năng lượng cho cả buổi sáng, giúp bạn vừa khỏe mạnh, lại vừa giảm béo nhanh.

Bữa ăn trưa

Thay vì ăn những món ăn giàu dinh dưỡng và chất béo, hay ăn các món cháo, bạn nên dùng bữa trưa bằng vài chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc. Có thể kết hợp bột ngũ cốc với các loại trái cây ít ngọt và cho thêm ít hạt salba. Bên cạnh đó, bạn có thể tự mình làm các món ăn khác khác từ bột ngũ cốc để thực đơn giảm cân của mình trở nên hấp dẫn hơn. Như vậy, bạn vừa có món ăn ngon vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng.

Bữa ăn tối

Trong bữa ăn tối, để giảm cân hiệu quả nhanh chóng bạn nên ăn bữa tối trước 7 giờ tối và nên ăn bữa tối bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo ngũ cốc, trái cây giảm cân, hạt salbavaf những ly sinh tố chẳng hạn và kết hợp đi bộ khoảng 15 phút sẽ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Như vậy chỉ cần bạn kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân trên đây, sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong thời gian ngắn, đem đến cho bạn số đo 3 vòng chuẩn đẹp đến từng centimet.

Chúc bạn thành công.

Tường Vy

Những món ăn sáng có tác dụng giảm cân

Những món ăn sáng có tác dụng giảm cân

Hãy chuẩn bị bữa sáng với nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể và ó tác dụng tích cực đối với những ai đang giảm cân.

Những món ăn sáng có tác dụng giảm cân

Những món ăn sáng có tác dụng giảm cân

Món Salad

Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động và nó cũng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, vì thế nên không bao giờ được nhịn bữa sáng. Để giảm cân, bạn có thể ăn nhiều thức ăn khác nhau, trong đó có món salad.

Món salad được tạo ra từ các loại trái cây, rau củ tươi ngon dành cho bữa sáng thì không còn gì tuyệt vời hơn, giúp tạo hứng khởi cho bạn trong một ngày làm việc hiệu quả. Do đó, trong thực đơn giảm cân của bữa sáng cho người giảm cân bạn hãy bổ sung ngay món ăn này.

Sữa chua trộn mâm xôi

Sữa chua trộn quả mâm xôi là một món ăn sáng giảm cân hiệu quả, bởi món ăn này có hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn cảm thấy no cả ngày. Vì vậy, bạn hãy trộn sữa chua với một ít quả mâm sẽ giúp bạn có một bữa sáng đủ chất và rất hấp dẫn.

Bưởi và trứng gà chần

Hãy chuẩn bị bữa sáng với nửa trái bưởi, cùng hai quả trứng chần chín sẽ cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể và ó tác dụng tích cực đối với những ai đang giảm cân. Món ăn sáng này sẽ giúp bạn no lâu hơn, sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa tiếp theo, đồng thời cà phê cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo.

Ngô khoai luộc, nướng

Đây là món ăn vặt nhẹ nhàng, sẽ giúp tiêu hóa tốt, cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nên đây là món ăn sáng bạn nên đưa vào trong thực đơn giảm cân, chúng có tác dụng rất tốt cho việc giúp bạn no lâu, đủ chất và không dư thừa chất béo khiến bạn tăng cân.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà