Tag: thực đơn giảm cân

Những loại sữa có tác dụng giảm cân

Những loại sữa có tác dụng giảm cân

Sữa dê chưa chất béo vô cùng có lợi cho cơ thể. Không những giúp đẹp da mà còn đẩy lùi những chất béo có hại nguyên nhân gây tích trữ mỡ thừa trong cơ thể chị em đó. Vì vị sữa đê hơi mặn, bạn hoàn toàn có thể uống nó trong bữa chính hoặc trước khi đi ngủ 30 phút đấy.

Những loại sữa có tác dụng giảm cân

Những loại sữa có tác dụng giảm cân

Sữa là một loại thực phẩm bổ dưỡng với hàm lượng protein và khoáng chất có lợi cao. Do đó, các cô nàng hay quan niệm là uống nhiều sữa thì sẽ nhanh chóng ‘phát phì’. Nhưng điều đó là hoàn toàn sai lầm rồi nhé! Trên thực tế, chỉ cần lượng đường thấp thì đây chính là nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của bạn đấy.

Uống sữa đều đặn không đồng nghĩa với việc cân nặng tăng nhanh chóng đâu nhé!

1. Sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Sữa tươi không chỉ tốt cho sức khỏe bạn đâu, nó còn tốt cho vẻ bề ngoài của bạn nữa đấy. Sữa tươi không đường giúp chị em chống lão hóa và trở nên mảnh mai hơn vì nó chứa canxi và các chất dinh dưỡng làm hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, muốn đốt cháy lượng mỡ và calo dư thừa ư? Hãy tìm đến sữa tươi không đường các cô gái nhé!

2. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là chọn lựa số một giúp các bà mẹ giảm cân sau sinh.

Đây là loại sữa giàu canxi và protein giúp kéo dài cảm giác no bụng. Ngoài ra, nó còn chứa các chất béo lành mạnh giúp đốt cháy lượng cholesterol xấu, giúp tinh thần thoải mái, giảm phiền muộn. Nếu bạn muốn cung cấp năng lượng cho cả ngày dài hãy uống sữa hạnh nhân mỗi sáng nhé. Bạn hoàn toàn có thể tự làm nó ở nhà với hạt hạnh nhân đấy.

3. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành hoàn toàn có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng đáng mơ ước.

Đây là một loại sữa vô cùng quen thuộc với chị em phụ nữ phải không nào? Sữa đậu nành không chỉ giúp bạn có một làn da trẻ khỏe, mịn màng mà còn hỗ trợ bạn giảm cân vô cùng tốt. Chính lượng đạm trong sữa đậu nành sẽ khiến bạn chóng no trong mỗi bữa ăn. Bên cạnh đó, các bạn nữ thường chọn uống sữa đậu nành sau tập luyện để tăng cơ bắp và giảm cảm giác nhức mỏi.

4. Sữa yến mạch

Sữa yến mạch để thay đổi khẩu vị và tăng cảm giác dễ chịu trong quá trình ăn kiêng đấy.

Nguồn dinh dưỡng và lượng chất xơ cao trong sữa yến mạch sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và khiến các cô nàng no bụng thật lâu. Nếu uống sữa yến mạch vào buổi sáng hoặc mỗi khi thèm ăn vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm thiểu lượng calo tiêu thụ nhé. Hãy mày mò làm sữa yến mạch tại nhà ngay thôi nào.

5. Sữa dê

Sữa dê giúp các cô nàng vừa có giấc ngủ ngon vừa tự đốt cháy mỡ thừa trong lúc ngủ đó.

Sữa dê chưa chất béo vô cùng có lợi cho cơ thể. Không những giúp đẹp da mà còn đẩy lùi những chất béo có hại nguyên nhân gây tích trữ mỡ thừa trong cơ thể chị em đó. Vì vị sữa đê hơi mặn, bạn hoàn toàn có thể uống nó trong bữa chính hoặc trước khi đi ngủ 30 phút đấy.

Mách nhỏ bạn:

– Mỗi loại sữa bạn chỉ nên uống tối đa 500ml/ ngày thôi nhé. Riêng sữa đậu nành thì chỉ 200ml thôi để tránh bị đau bụng.

– Không nên hâm nóng sữa nhiều lần, bạn chỉ nên hâm nóng một lần và uống hết. Thời điểm uống sữa tốt nhất là vào buổi sáng.

– Ngoài uống sữa, hãy cắt giảm dinh dưỡng từ các thực phẩm béo và bữa ăn hàng ngày dưới 1500 calo nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả.

Theo Eva

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món chay

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món chay

Ăn chay sẽ giúp giảm bớt việc hấp thụ chất béo vào cơ thể và thanh lọc thải độc tố ra ngoài cơ thể. Đây là phương pháp ăn uống lành mạnh bởi những món ăn có nguồn gốc từ thảo mộc, trái cây, ngũ cốc và bớt đi các thực phẩm có thành phần động vật. Bởi vậy ăn chay đúng cách sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn đẹp như ý.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món chay

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món chay

Hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày với các món chay dưới đây.

Ngày 1:

– Sáng: Bánh mì bò viên chay.

– Trưa : Cơm, canh bí đỏ nấu đậu phộng, đậu hủ chiên xả, dưa hấu.

– Chiều : Canh bí xanh, nấm kho, cơm.

Ngày 2:

– Sáng : Bún xào cà rốt, nấm, đậu hũ, thêm một ít trái cây.

– Trưa: Cơm, đậu hũ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, rau luộc.

– Chiều: Cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.

Ngày 3:

– Sáng: Bún riêu chay, sữa tươi không đường.

– Trưa: Cơm, bầu luộc, rau xào thập cẩm, 1 trái mận

– Chiều: Cơm , canh rau dền, đậu hũ sốt nấm, trái cây.

Với phương pháp giảm cân bằng việc ăn chay này, bạn sẽ có một sức khỏe rất tốt và một thân hình cân đối, quyến rũ, nhẹ nhàng.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Khám phá thực đơn giảm cân của các mỹ nhân Hàn Quốc

Khám phá thực đơn giảm cân của các mỹ nhân Hàn Quốc

Thực đơn giảm cân của Sora vào bữa ăn sáng bao gồm 1 quả táo và 1 hũ sữa chua, bữa ăn trưa 1 bát cơm và 1 chén súp bí đỏ, bữa ăn tối gồm 1 củ khoai lang, 1 đĩa salad xà lách và 1 lát sandwich.

Khám phá thực đơn giảm cân của các mỹ nhân Hàn Quốc

Khám phá thực đơn giảm cân của các mỹ nhân Hàn Quốc

Các mỹ nhân Hàn Quốc luôn là hình mẫu lý tưởng của mọi cô gái. Để sở hữu vòng eo thon đẹp gợi cảm và thân hình đáng ngưỡng mộ nhất showbiz Hàn, họ đã tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học. Cùng khám phá thực đơn giảm cân của loạt ngôi sao nổi tiếng xứ sở Kim Chi.

1/ Thực đơn giảm cân của Suzy:

Nếu như trước kia, Suzy thường xuyên bị chê cười vì cặp đùi cột đình, khuôn mặt béo tròn vì thừa cân, thì sau khi giảm cân thành công cô nàng đã có một vóc dáng chuẩn đẹp gợi cảm.

Thực đơn giảm cân của “em gái quốc dân” bao gồm bữa sáng chỉ có 1 củ khoai lang, thịt ức gà xé nhỏ và 1 cốc sữa. Buổi trưa sẽ lót dạ bằng gạo lứt, sa lát. Còn bữa tối chỉ hai củ khoai lang là đủ tiêu chuẩn.

2/ Thực đơn giảm cân của IU

IU từng có thời kỳ rơi vào tình trạng béo ú, mập mạp, Chính vì vậy cô nàng quyết định giảm cân để hoàn thiện bản thân, để có được vẻ đẹp xinh xắn và thân hình gọn gàng bây giờ.

Thực đơn ăn kiêng một ngày của IU bao gồm: bữa sáng chỉ có một quả táo, buổi trưa hai củ khoai lang và buổi tối là một cốc sữa dinh dưỡng.

3/ Thực đơn giảm cân củaPark Shin Hye

Park Shin Hye được mệnh danh là “nữ hoàng quảng cáo” thời trang vì có thân hình chuẩn đẹp, để có được hình thể đẹp, cô nàng duy trì thực đơn 3 bữa của đã phần gồm chủ yếu là rau xanh, ít tinh bột, ít đường và chất béo. Bên cạnh đó, nữ diễn viên cũng dành thời gian cho việc tập luyện, thường tập múa ba lê để giúp cơ thể cân bằng và dẻo dai hơn.

4/ Thực đơn giảm cân của Sora

Sora từng bị netizen chê bai vì vóc dáng mũm mĩm, nhưng sau khi giảm cân thần tốc, cô nàng đã trở thành một trong những mỹ nhân sở hữu thân hình đáng ngưỡng mộ nhất showbiz Hàn.

Thực đơn giảm cân của Sora vào bữa ăn sáng bao gồm 1 quả táo và 1 hũ sữa chua, bữa ăn trưa 1 bát cơm và 1 chén súp bí đỏ, bữa ăn tối gồm 1 củ khoai lang, 1 đĩa salad xà lách và 1 lát sandwich.

5/ Thực đơn giảm cân của Soyou

Thực đơn của Soyou có tinh bột nhưng vô cùng ít. Trong bữa sáng của cô nàng là 1 củ khoai lang, bữa trưa 3 quả trứng và 1 lát sandwich, bữa tối chỉ vỏn vẹn 3 miếng kimbap.

6/ Thực đơn giảm cân của Seol Hyun

Thực đơn giảm cân của cô nàng nhóm nhạc nổi tiếng AOA, bữa sáng ăn 2 củ khoai lang, bữa ăn trưa ức gà và ăn trứng luộc trong bữa tối.

Chúc bạn giảm béo thành công khi áp dụng theo thực đơn giảm cân này!.

Tường Vy

Thực đơn giảm cân hiệu quả với sữa và trái cây

Thực đơn giảm cân hiệu quả với sữa và trái cây

Tiếp đến là chuối, đây cũng chính là một trong những loại trái cây bạn có thể kết hợp với sữa chua để giảm béo. Món ăn này không chỉ thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà vẫn có thể giảm cân và làm đẹp da.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với sữa và trái cây

Thực đơn giảm cân hiệu quả với sữa và trái cây

Sữa chua là một trong những món ăn tuyệt vời cho thực đơn giảm cân nhanh chóng. Món ăn này vừa giúp giải nhiệt vừa giúp cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, đốt cháy chất chất béo và giúp da dẻ mịn màng hơn.

Dưới đây là thực đơn giảm cân hiệu quả trong 5 ngày từ sữa chua và trái cây mà bạn có thể tham khảo.

Ngày thứ nhất: Sữa chua mâm xôi

Quả mâm xôi chứa nhiều chất xơ, nhiều nước, vitamin, khoáng chất khi được kết hợp với sữa chua sẽ giúp bạn có cảm giác mau no, no lâu để hạn chế thu nạp mỡ thừa và giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Ngày thứ 2: Sữa chua dâu tây

Dâu tây là loại trái cây rất giàu chất xơ, giàu vitamin, khoáng chất có vị chua, mọng nước… khi kết hợp với sữa chua sẽ tạo thành món sữa chua trái cây thơm ngon, hấp dẫn. Với món sữa chua dâu tây này bạn sẽ vừa được ăn ngon, lại vừa có thể giảm cân và làm da trắng hồng, mịn màng.

Ngày thứ 3: Sữa chua kiwi

Thêm một loại trái cây mà bạn có thể kết hợp với sữa chua đó chính là kiwi. Loại quả này rất giàu chất xơ, giàu vitamin và chứa khá nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người và hỗ trợ bạn giảm cân tích cực bằng cách giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Ngày thứ 4: Sữa chua với chuối

Tiếp đến là chuối, đây cũng chính là một trong những loại trái cây bạn có thể kết hợp với sữa chua để giảm béo. Món ăn này không chỉ thơm ngon, giàu dinh dưỡng mà vẫn có thể giảm cân và làm đẹp da.

Ngày thứ 5: Sữa chua với quả việt quất

Một vài quả việt quất trong ly sữa chua không chỉ góp phần tạo nên ly sữa chua thơm ngon, nhiều màu sắc mà còn mang đến hương vị giảm cân tuyệt vời. Những thành phần quý giá có trong 2 loại nguyên liệu này sẽ giúp bạn có thể ăn ngon hơn mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả hơn.

Lưu ý: Bạn nên ăn sữa chua mỗi ngày (có thể ngày 2- 3 lần). Tốt nhất nên chọn loại sữa chua không đường, hoặc sữa chua ít béo để phát huy tối đa tác dụng giảm cân.

Nga Hà

Không ăn chất béo sẽ khiến vòng 2 càng to hơn

Không ăn chất béo sẽ khiến vòng 2 càng to hơn

Có một số chị em cho rằng, việc loại bỏ hết các chất béo ra khỏi thực đơn thì sẽ giúp cơ thể được săn chắc hơn, vùng bụng không còn mỡ thừa. Tuy nhiên việc làm này chỉ gây hại cho sức khỏe và làm tăng kích thước vòng 2 của bạn.

Không ăn chất béo sẽ khiến vòng 2 càng to hơn

Không ăn chất béo sẽ khiến vòng 2 càng to hơn

Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Theo một số nghiên cứu cho biết, hàm lượng đường cao trong thực phẩm chế biến sẵn ngăn chặn các tín hiệu nội tiết báo với não của bạn rằng đã đến lúc đề ngừng ăn. Lượng chất béo và muối lớn dẫn đến cơ thể dễ bị tích nước, phù nề. Bên cạnh đó, các thực phẩm chế biến sẵn có chứa rất ít chất xơ. Do đó, nếu ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến sẽ gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng và bị béo phì.

Tâm lý căng thẳng

Những thường xuyên bị áp lực, căng thẳng về tâm lý sẽ có xu hướng thèm ăn những món ăn giàu chất béo, nhiều calo. Những món ăn này đều là nguyên nhân chính làm mỡ thừa xuất hiện. Cố gắng giữ cho tinh thần luôn thoải mái để giúp việc giảm mỡ thừa được hiệu quả hơn.

Lười vận động

Ít vận động là một trong những nguyên nhân khiến cho lượng mỡ tích lũy tăng lên trong cơ thể. Đồng thời, ngồi nhiều còn tạo điều kiện cho mỡ tích tụ về vùng bụng nhiều hơn.

Mất ngủ

Ngủ ít hơn năm tiếng hoặc hơn tám tiếng mỗi ngày dễ dẫn tới béo bụng. Khi thiếu ngủ, trao đổi chất sẽ chậm lại để tiết kiệm năng lượng và dễ ăn nhiều hơn và cơ thể tích trữ thêm nhiều chất béo, đặc biệt ở vùng bụng.

Không ăn chất béo

Có một số chị em cho rằng, việc loại bỏ hết các chất béo ra khỏi thực đơn thì sẽ giúp cơ thể được săn chắc hơn, vùng bụng không còn mỡ thừa. Tuy nhiên việc làm này chỉ gây hại cho sức khỏe và làm tăng kích thước vòng 2 của bạn. Do đó, bạn chỉ nên loại bỏ những chất béo xấu ra khỏi cơ thể, thay vào đó nên cung cấp đầy đủ các chất béo tốt, chúng vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả vừa giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.

Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác gây nên tình trạng béo bụng như: di truyền, sử dụng thuốc tránh thai, thuốc chống trầm cảm…
.
Mẹo hay giúp giảm mỡ bụng:

– Uống nước: Đây là cách giúp loại bỏ các chất độc trong cơ thể ra ngoài, tăng cường sự trao đổi chất giữa các cơ quan và tế bào trong cơ thể. Do đó để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể bạn hãy chắc chắn rằng đã uống lượng nước đủ nhiều trước mỗi bữa ăn 30 phút.

– Đi bộ nhanh mỗi sáng: Tập luyện thể dục thể thao là cách nhanh và hiệu quả nhất để bạn có thể giảm cân nặng của mình. Đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tận hưởng nguồn không khí trong lành mà còn giảm được cân nặng nữa.

– Hạn chế ăn mặn: Ăn quá nhiều muối sẽ bị sưng phù lên và đương nhiên là cân nặng của bạn cũng tăng lên nhanh chóng và điều đó thì bạn không thích phải không nào. Do đó bạn hãy tránh xa những loại thực phẩm có quá nhiều muối.

– Ăn nhiều trái cây: Trong đó trái cây là loại thực phẩm dễ mua mà lại mạng lại nhiều dưỡng chất cũng như chất xơ cho cơ thể. Việc ăn nhiều trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và dưỡng chất, đặc biệt là lượng xơ có trong hoa quả là giúp bạn hạn chế cơn đói và cảm thấy no và không bị tích tụ mỡ bụng.

Nga Hà

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món canh

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món canh

Cá thác lác là loại cá mềm mại đến độ bạn có thể dùng thìa để nạo thịt cá ra từ những lát filet nơi bụng cá, được dùng để chế biến ra nhiều món ăn để làm phong phú thực đơn giảm cân.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món canh

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các món canh

1/ Món canh trứng cà chua

Trứng và cà chua là hai nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm dù ở nông thôn hay thành thị, và quan trọng hơn, món canh này có những tác dụng giảm cân nên rất tốt đối với cân nặng và sức khỏe. Vì thế bạn có thể đổi vị cho thực đơn giảm cân của mình và của cả gia đình với món canh cà chua nấu trứng, vừa thơm ngon lại thanh mát cho cả nhà cùng thưởng thức.

2/ Món canh riêu cua

Thưởng thức món canh riêu cua trong những ngày hè này không chỉ mang đến cho bạn bữa ăn ngon miệng, mà còn giúp bạn có thể thanh nhiệt cho cơ thể cực hiệu quả. Món canh này về cơ bản rất ngon lành, có vị ngọt tự nhiên rất vừa với khẩu vị gia đình, và ít béo- có thể được nấu một cách rất nhanh chóng để ăn với món thịt rang và cà muối sổi giòn. Hãy dành thời gian để nấu món canh cua, bạn sẽ thấy được vị ngon khác biệt và sự giản đơn khi nấu tại nhà.

3/ Món canh cá thác lác

Cá thác lác là loại cá mềm mại đến độ bạn có thể dùng thìa để nạo thịt cá ra từ những lát filet nơi bụng cá, được dùng để chế biến ra nhiều món ăn để làm phong phú thực đơn giảm cân. Món ăn này có chứa chất béo Omega-3 rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi nó kể hợp với vài lát ớt tươi, mấy cọng thìa là, chút dứa thơm, ít cà chua- là những nguyên liệu hoàn hảo để làm nên một món canh cá thác lác mà khi thưởng thức những thìa canh này, bạn cảm nhận được vị ngọt mát và thấm đến tận tâm hồn.

4/ Món canh chua cá lóc

Món canh chua cá lóc là món ăn bổ dưỡng nhưng không làm tăng cân rất thích hợp cho các bữa cơm ngày hè. Món ăn này ít mỡ nhiều chất khoáng vitamin, chống oxi hóa, ung thư giúp bồi bổ sau ốm dậy, cải thiện thị lực, chống ung thư, làm sáng da và hỗ trợ giảm cân cực nhanh. Vì thế, bạn hãy dành một chút thời gian để để chế biến món canh này cho bữa ăn của mình và gia đình thêm phong phú, hấp dẫn, giúp bạn và các thành viên trong gia đình đánh bay cái nắng nóng, mệt mỏi ngày hè.

Chúc bạn sớm có được hình thể cân đối khỏe mạnh khi bổ sung các món canh này vào trong thực đơn giảm cân.

Tường Vy

3 món súp thơm ngon có tác dụng giảm cân

3 món súp thơm ngon có tác dụng giảm cân

Ăn bí đỏ giúp tăng cường trí thông minh, vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại vừa giảm thiểu năng lượng nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

3 món súp thơm ngon có tác dụng giảm cân

3 món súp thơm ngon có tác dụng giảm cân

Súp là món ăn ngon, mềm, dễ ăn, dễ tiêu hóa rất phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng. Sau đây chúng tôi xin đưa ra 3 món súp thơm ngon mà bạn có thể bổ sung vào trong thực đơn giảm cân của mình.

Món 1: Súp cà chua

Cà chua rất giàu chất xơ, ít calo, không chứa chất béo, giàu vitamin, giúp đào thải chất độc, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp trẻ thừa cân béo phì tiêu hao mỡ thừa để giảm cân rất hiệu quả.

Nguyên liệu:

– 2 quả cà chua thái nhỏ

– 1 quả trứng

-½ cà rốt

– Một ít rau mùi.

Cách chế biến: Cho các nguyên liệu trên vào xay nhuyễn rồi cho vào nồi đun,có thể cho thêm sốt cà chua, thêm bột bắp và một ít nước đun trong 3 phút nêm thêm rau mùi.

Món 2: Súp khoai lang và táo

Khoai lang là thực phẩm giàu vitamin B6, kali, vitamin C và chất xơ đặc biệt tốt cho người muốn giảm cân. Táo chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, ít calo, không chất béo. Chất xơ trong táo giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy mạnh hoạt động của dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Nguyên liệu:

-½ trái táo

-1 củ khoai lang nhỏ

-1 chén nước dùng.

Cách chế biến: Xay nhuyễn hỗn hợp trên và đun lại, nêm gia vị cho vừa miệng. Một chén súp táo, khoai lang tuy không cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể nhưng làm đầy dạ dày của trẻ nhanh chóng.

Món 3: Súp bí đỏ

Ăn bí đỏ giúp tăng cường trí thông minh, vừa tốt cho hệ tiêu hóa lại vừa giảm thiểu năng lượng nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu:

– 600g bí đỏ

-1 củ hành tây nhỏ

– 3 tép tỏi – 1,2l nước ninh xương

-10g bơ nhạt

-Vài nhánh cần tây.

Cách chế biến: Để nấu súp bí đỏ bạn sẽ phải sơ chế tất cả các nguyên liệu trước. Bí đỏ mua về rửa sạch, thái nhỏ. Cắt hạt lựu hành tây, băm nhuyễn tỏi. Bắc nồi lên bếp, để lửa nhỏ, sau đó bạn cho bơ vào đun chảy. Cho tỏi, cần tây, hành tây vào đảo đều cho đến khi dậy mùi thơm. Cho bí đỏ vào chảo xào sơ qua cùng hỗn hợp hành tỏi. Đổ nước ninh xương xâm xấp mặt bí đỏ, nêm nếm vừa miệng. Để món súp bí đỏ ngon, bạn ninh lâu một chút nhé, đến khi bí đỏ nhừ thì tắt bếp để nguội.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Thực đơn giảm cân hiệu quả với món trứng luộc

Thực đơn giảm cân hiệu quả với món trứng luộc

Nếu bạn đang phân vân không biết làm thế nào để giảm mỡ thừa nhanh, hiệu quả và an toàn bằng cách ăn kiêng với trứng luộc, hãy tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng trứng trong vòng 7 ngày dưới đây, sẽ giúp bạn giảm từ 1-3 kg mỡ thừa, đem lại vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc quyến rũ.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với món trứng luộc

Thực đơn giảm cân hiệu quả với món trứng luộc

Ăn trứng gà luộc giúp giảm cân nhanh:

Trứng gà luộc là thực phẩm có nhiều vitamin như vitamin A, vitamin D, vitamin B1, B6, B12, vitamin E và các khoáng chất như canxi, magie, sắt, kẽm…rất tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Hơn nữa trứng gà luộc cũng rất giàu protein và nhiều loại axit quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, tăng cường sức đề kháng, đốt cháy calo nhanh, tạo cảm giác no bụng lâu hơn nên mọi người vẫn thường ưa chuộng sử dụng trứng luộc để giảm cân. Thêm vào đó, lòng trắng trứng có khả năng chống lão hóa, giúp cơ bắp dẻo dai, mang lại cho bạn hình thể thon gọn, làn da đẹp mền mịn, săn chắc trong khi giảm cân.

Thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày từ trứng luộc:

Nếu bạn đang phân vân không biết làm thế nào để giảm mỡ thừa nhanh, hiệu quả và an toàn bằng cách ăn kiêng với trứng luộc, hãy tìm hiểu thực đơn giảm cân bằng trứng trong vòng 7 ngày dưới đây, sẽ giúp bạn giảm từ 1-3 kg mỡ thừa, đem lại vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc quyến rũ.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi
Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo
Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà.
Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà
Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.
Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang
Bữa tối: Salad và thịt gà.
Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Trái cây
Bữa tối: Salad và gà luộc
Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng
Bữa tối: Salad và cá nướng.
Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Trái cây
Bữa tối: Thịt gà và rau luộc.
Ngày Chủ nhật:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam
Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
Bữa tối: Rau luộc.
Chúc bạn giảm cân thành công khi áp dụng thực đơn giảm cân này nhé!.

Tường Vy

Những thực phẩm ăn nhiều nhưng không lo béo

Những thực phẩm ăn nhiều nhưng không lo béo

Thực phẩm này chứa chất chống oxy hóa capsaicin có tác dụng chống viêm và tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Nó cũng được công nhận góp phần đốt cháy nhiều calo và giúp giảm cảm giác đói thường trực.

Những thực phẩm ăn nhiều nhưng không lo béo

Những thực phẩm ăn nhiều nhưng không lo béo

Dưới đây là 8 loại thực phẩm mà bạn có thể ăn “thả ga” mà không lo béo.

Hạt dẻ cười

Ăn hạt dẻ cười chính là cách cung cấp lượng dinh dưỡng đáng kể, giúp người ăn không hứng thú với đồ ăn vặt khác. Không những thế, việc tỉ mẩn bóc từng chiếc vỏ được các nhà dinh dưỡng đánh giá là cách giúp bạn nhai chậm, và kiểm soát được phần thức ăn đã tiêu thụ.

Đậu

Đậu là thực phẩm chứa lượng protein và chất xơ đáng kể. Ngoài việc giúp bạn cung cấp dinh dưỡng, đậu còn chứa loại enzym ức chế tiêu hóa tinh bột, khiến người ăn cảm thấy no lâu và không màng đến các món khác.

Theo một số nghiên cứu cho biết, những người ăn bơ có chỉ số BMI thấp hơn. Nó cũng giúp giảm 24% cảm giác thèm ăn trong vòng 3 giờ. Do đó, bơ chính là món lý tưởng mà bạn nên bổ sung vào trong thực đơn giảm cân của mình.

Rong biển

Rong biển được xem là một trong những bí quyết giúp người dân Nhật Bản cung cấp lượng dinh dưỡng dồi dào cũng như kiểm soát được tình trạng béo phì. Thực vậy, đây là loại thức ăn giàu protein, fucoxanthin được chứng minh có khả năng đốt cháy chất béo trong các nghiên cứu được tiến hành ở động vật.

Xoài

Xoài lọt các thực phẩm ăn nhiều không béo nhờ lượng chất xơ khá dồi dào. Không những thế ăn xoài có khả năng giảm lượng đường trong máu, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn cực nhạy.

Ớt jalapenos

Thực phẩm này chứa chất chống oxy hóa capsaicin có tác dụng chống viêm và tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Nó cũng được công nhận góp phần đốt cháy nhiều calo và giúp giảm cảm giác đói thường trực.

Sữa chua

Ngoài việc chứa các vi khuẩn có lợi đường ruột, các canxi trong sữa chua góp phần đốt cháy chất béo hiệu quả.

Khoai tây trắng

Trong khoai tây có chứa rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả chất đạm và vitamin C. Lượng kali có trong một củ khoai tây còn nhiều hơn trong một quả chuối, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn sau khi ăn. Thậm chí, trong khoai tây còn có chứa cả những hoạt chất giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Nga Hà

Thực đơn giảm cân hiệu quả từ món khoai lang

Thực đơn giảm cân hiệu quả từ món khoai lang

Bạn ướp khoai lang với bột ớt, thì là rồi chiên hoặc nướng trong lò vi sóng với dầu ô liu, sau đó rắc thêm ít đường lên. Bạn nhớ đừng để lâu mà hãy ăn ngay nhé. Đừng làm nhiều, chỉ một củ khoai lang và ăn ngay.

Thực đơn giảm cân hiệu quả từ món khoai lang

Thực đơn giảm cân hiệu quả từ món khoai lang

Món 1: Salad khoai lang nướng

Khoai lang nướng cùng với một chút dầu ô liu sẽ tạo ra hương vị cực kì hấp dẫn. Bạn có thể dọn ra ăn cùng với rau spinach và rưới thêm một ít giấm trắng balsamic. Hãy ăn như bữa phụ, hoặc thêm một ít phô mai dê và thịt gà nướng để làm thành bữa trưa ngon miệng, đầy đủ chất.

Món 2: Súp cà rốt và khoai lang

Bạn cho một ít dầu ô liu vào nồi, phi hành tím rồi đổ nước dùng gà vào, sau đó cho khoai lang, cà rốt và gừng băm nhỏ vào. Đun sôi, vặn nhỏ lửa và đun liu riu cho tới khi nguyên liệu chín mềm. Tiếp theo, lọc lấy phần cái và cho vào máy xay sinh tố. Bạn có thể cho một ít nước dùng vào nếu cần, sau đó xay nhuyễn. Cho khoai tây ra bát lớn, rắc thêm chút muối và tiêu cho vừa miệng.

Món 3: Khoai lang chip

Bạn ướp khoai lang với bột ớt, thì là rồi chiên hoặc nướng trong lò vi sóng với dầu ô liu, sau đó rắc thêm ít đường lên. Bạn nhớ đừng để lâu mà hãy ăn ngay nhé. Đừng làm nhiều, chỉ một củ khoai lang và ăn ngay.

Món 4: Khoai lang và lá hương thảo

Cắt khoai lang theo dạng múi và ướp với một chút dầu ô liu, lá cam thảo khô băm nhỏ, sau đó đem nướng trong lò vi sóng. Cách này sẽ giúp khoai lang giải phóng nhiều beta-carotene và ít chất béo hơn so với khoai lang chiên. Hãy thưởng thức khoai lang giòn thơm mùi lá hương thảo.

Món 5: Khoai lang nghiền với ớt

Món này đặc biệt không có chất béo, bột ớt chứa capsaicin ngăn chặn sự phát triển của tế bào chất béo, giúp bạn tiêu thụ calorie ít hơn. Bạn có thể thêm quế để giúp lượng đường trong máu được ổn định và hạn chế tình trạng thèm ăn.
Bạn chỉ cần hấp khoai lang theo cách thông thường rồi cho vào một chiếc bát, nghiền nhiễn rồi trộn với bột ớt, nước cam ép, ít quế, vài hạt muối, chút đường nâu là đã có thể thưởng thức.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà