Tag: phương pháp giảm cân

Phương pháp giảm cân hiệu quả cần biết

Phương pháp giảm cân hiệu quả cần biết

Bạn nên biết rằng giấc ngủ có ảnh hưởng rất nhiều tới sự thành bại khi thực hiện kế hoạch giảm cân, bởi vì thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn. 

Phương pháp giảm cân hiệu quả cần biết

Phương pháp giảm cân hiệu quả cần biết

Uống nước ép trái cây rau củ để giảm béo

Những ngấn mỡ thừa ngự trị trên cơ thể khiến bạn gặp khó khăn trong cuộc sống và làm mất tự tin về vẻ đẹp ngoại hình, vì thế để giảm béo nhanh chóng, bạn hãy sử dụng nước ép trái cây rau củ trong thực đơn giảm cân, sẽ giúp bạn vừa có năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày, lại vừa giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Bên cạnh đó, uống nước ép trái cây rau củ còn là cách giảm cân rẻ tiền nhưng mang lại nhiều lợi ích không ngờ cho sức khỏe, làn da và vóc dáng như kích thích tiêu hóa, làm đẹp da, loại bỏ các nguyên nhân gây bệnh mỡ máu.

Tập luyện thường xuyên để giảm béo

Một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho những người bị thừa cân là bạn nên tập luyện thường xuyên. Vận động cơ thể đều đặn bằng các bài tập thể dục thể thao sẽ giúp giảm mỡ thừa, tăng cường các vận động linh hoạt của cơ thể, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe.

Nếu bạn quá bận rộn và không đủ thời gian để đến các phòng tập thể hình, bạn hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt và hãy tận dụng thời gian rảnh mọi lúc mọi nơi như đi cầu thang bộ, đứng thẳng người, đi lại khi nghe điện thoại, sẽ giúp vừa thư giãn gân cốt, làm giảm căng thẳng và tiêu hao lượng calo đáng kể, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Ngủ cũng giúp bạn giảm cân

Bạn nên biết rằng giấc ngủ có ảnh hưởng rất nhiều tới sự thành bại khi thực hiện kế hoạch giảm cân, bởi vì thời gian ngủ ảnh hưởng lớn đến hóc môn kiểm soát thèm ăn. Những người ngủ ít hơn 8 tiếng 1 đêm thường có xu hướng ít tập thể dục nhưng lại ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đên tăng cân không kiểm soát.

Do đó, nếu bạn muốn giảm béo nhanh chóng, bạn hãy dành thời gian để ngủ từ 7-8 giờ/ ngày, không thức khuya, đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn và luôn giữ nhiệt độ chỉ từ 19 độ C để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn 7%. Các phương pháp giảm cân trong khi ngủ phổ biến nhất gồm có: Nên ngủ đủ giấc, tắt đèn khi ngủ và giảm nhiệt độ phòng.

Chúc bạn giảm cân thành công và sớm có được số đo 3 vòng chuẩn đẹp khi thực hiện theo phương pháp này nhé!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Những bài tập luyện thể dục hàng ngày là phương pháp giảm cân tác động trực tiếp lên cơ thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên nhiều chị em vì quá nôn nóng giảm cân đã ép bản thân tập luyện quá sức với cường độ mạnh trong thời gian dài, không chỉ làm cơ thể mất sức mà còn gây ảnh hưởng xấu đến tim, gây ra những cơn co thắt lồng ngực, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Ai cũng biết hậu quả của thừa cân béo phì rất khôn lường, đó là nguyên nhân của các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và các bệnh về xương khớp,…Ngoài ra, béo phì còn tác động về tâm sinh lý: tự ti, trầm cảm, khó hòa nhập cộng đồng.

Vì quá nôn nóng giảm cân, muốn nhanh chóng có được thân hình đẹp nên nhiều người đã không tìm hiểu kỹ cho mình cách giảm cân phù hợp, an toàn mà thay vào đó là giảm cân sai cách. Điều này không những làm cân nặng không giảm mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ăn kiêng bằng hoa quả

Hoa quả là nhóm thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, an toàn và đẹp da. Hầu hết các thực đơn giảm cân đều không thể thiếu những món ăn, thức uống được chế biến từ hoa quả. Việc ăn hoa quả kèm với các thực phẩm giảm cân là không sai, nhưng chỉ ăn hoa quả mỗi ngày để giảm cân là sai.

Có thể những ngày đầu chỉ ăn hoa quả, cơ thể đã giảm cân nhanh, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn sau đó bạn sẽ thấy mệt mỏi, cơ thể mất sức, đau đầu chóng mặt… do hoa quả không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi hoạt động sống.

Tập luyện quá nhiều

Những bài tập luyện thể dục hàng ngày là phương pháp giảm cân tác động trực tiếp lên cơ thể giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên nhiều chị em vì quá nôn nóng giảm cân đã ép bản thân tập luyện quá sức với cường độ mạnh trong thời gian dài, không chỉ làm cơ thể mất sức mà còn gây ảnh hưởng xấu đến tim, gây ra những cơn co thắt lồng ngực, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhịn ăn – bỏ bữa

Nhiều người cho rằng nhịn đói là cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Chính vì vậy thay vì ăn 3 bữa chính thì họ chỉ ăn 1-2 bữa trong ngày. Cách giảm cân này không không mang lại hiệu quả lâu dài và chắc chắn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Khi cơ thể thiếu năng lượng tự khắc sẽ thực hiện chế độ tiết kiệm năng lượng. Điều đó có nghĩa là mỡ sẽ được giữ lại, protein được đem ra sử dụng. Vậy là mỡ không giảm, cơ teo mất, hậu quả để lại khó mà khắc phục. Không những thế khi bạn đang trong chế độ ăn uống bình thường bỗng nhịn ăn, bụng luôn bị đói, acid dịch vị tiết ra nhiều mà không có thức ăn để trung hòa bớt thì rất dễ bị viêm loét dạ dày. Vậy nên, đừng bao giờ nhịn ăn để giảm cân bạn nhé.

Theo Tạp chí đàn bà

Phương pháp giúp có vòng 2 thon gọn

Phương pháp giúp có vòng 2 thon gọn

Muốn có vòng 2 thon gọn, chị em hãy giữ cơ thể luôn hoạt động, sau khi thức dậy bạn hãy tập bài động tác thể dục nhẹ nhàng ngay tại gường, hay có thể tập thể dục tay không, chạy bộ, đi bộ. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn cũng nên tập vài đông tác thể dục nhẹ nhàng. Không nên ngồi một chỗ cả ngày.

Phương pháp giúp có vòng 2 thon gọn

Phương pháp giúp có vòng 2 thon gọn

Ăn kiêng bằng hoa quả:

Một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả cho chị em bị thừa cân là hãy áp dụng chế độ ăn kiêng bằng hoa quả. Đưa các loại trái cây sau đây vào trong thực đơn tăng cân, không chỉ giúp bạn có được làn da đẹp mịn màng mà còn giúp giảm béo hiệu quả.

Để giảm cân bằng hoa quả thì ngoài ăn 3 bữa chính, mỗi khi đói bạn hãy sử dụng hoa quả như một món ăn vặt, chống lại các cơn thèm ăn, sẽ giúp cơ thể hạn chế được việc nạp các thức ăn có chứa nhiều chất béo, đường, từ đó cũng hỗ trợ giảm số đo vòng 2 nhanh hơn.

Giữ cơ thể luôn hoạt động:

Muốn có vòng 2 thon gọn, chị em hãy giữ cơ thể luôn hoạt động, sau khi thức dậy bạn hãy tập bài động tác thể dục nhẹ nhàng ngay tại gường, hay có thể tập thể dục tay không, chạy bộ, đi bộ. Buổi tối trước khi đi ngủ, bạn cũng nên tập vài đông tác thể dục nhẹ nhàng. Không nên ngồi một chỗ cả ngày.

Khi bạn không phải đi làm việc, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi để làm vườn, lau dọn nhà cửa và hay tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, cũng sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng, đem lại vòng eo thon gọn, săn chắc quyến rũ.

Đảm bảo giấc ngủ:

Ngủ đủ giấc cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả cho các chị em muốn sở hữu vóc dáng cân đối và sức khỏe lành mạnh. Nếu bạn bị thiếu ngủ có thể làm cho cơ thể mệt mỏi không có đủ sức để làm các công việc, làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, khiến cơ thể nhanh đói hơn và điều đó khiến bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, để giảm mỡ thừa và có được cơ thể khỏe mạnh, các bạn hãy duy trì thói quen ngủ từ 7- 8 tiếng/ ngày.

Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Xông hơi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả

Xông hơi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả

Tinh dầu có trong lá chanh được biết đến và tận dụng để giúp tăng cường hệ hô hấp, giảm stress, chống lo lắng, trầm cảm, tinh thần sảng khoái, giảm chứng mất ngủ, khó tiêu…

Xông hơi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả

Xông hơi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân hiệu quả

Công dụng giảm cân hiệu quả của việc xông hơi

Xông hơi là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn, được rất nhiều người lựa chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn. Khi xông hơi, dưới sức nóng của hơi nước, các lỗ chân lông mở rộng để bài tiết độc tố. Bên cạnh đó, lượng calo liên tục được đào thải khi ngồi trong phòng xông hơi. Theo một số nghiên cứu cho biết, lượng calo tiêu hao khi xông hơi khoảng 25 phút tương đương với 45 phút đi bộ hoặc 25 phút vận động mạnh. Ưu điểm nổi bật của việc xông hơi là bạn không phải hoạt động nhiều, không cần theo một chế độ ăn kiêng khắt khe. Chỉ cần duy trì xông hơi ngay tại nhà đều đặn mỗi tuần, trung bình bạn giảm được 2-3 kg một tháng.

Việc xông hơi có nhiều lợi ích như giải độc cơ thể, tăng sức đề kháng, cải thiện khí huyết. Bên cạnh đó, xông hơi này còn làm thông thoáng lỗ chân lông bằng cách loại bỏ tối đa chất bẩn bám vào da, đồng thời, kích thích tuần hoàn máu giúp da sáng mịn và hồng hào Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh, đây là cách đơn giản giúp đánh bay những ngấn mỡ thừa vùng bụng mà không tốn quá nhiều thời gian cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Những loại lá dùng để xông hơi giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Sử dụng những loại lá sau đây để hỗ trợ cho việc xông hơi hiệu quả hơn, giúp chị em giảm cân sau sinh nhanh chóng, làm săn chắc, thon gọn mỡ ở vùng bụng.

Lá bạc hà:

Khi xông hơi bằng lá bạc hà sẽ mang lại cảm giác sảng khoái, thư thái, đặc biệt khi ngửi mùi hương bạc hà sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Việc nấu lá bạc hà để xông hơi cũng sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn hơn sau sinh.

Lá sả :

Trong lá sả có chứa chất citronelola, geraniola có công dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, khi nấu lá sả để xong hơi thì tinh dầu ấy tạo thành mùi hương dễ chịu, ngây ngất và giúp đánh bay mỡ thừa cứng đầu.

Lá chanh:

Tinh dầu có trong lá chanh được biết đến và tận dụng để giúp tăng cường hệ hô hấp, giảm stress, chống lo lắng, trầm cảm, tinh thần sảng khoái, giảm chứng mất ngủ, khó tiêu…

Lá ngải cứu:

Chất thujone là thành phần chính giúp phụ nữ giảm cân sau sinh hiệu quả hơn bởi nó sẽ đem lại một tinh thần tỉnh táo, giảm stress nhanh chóng. Tinh dầu có trong lá ngải cứu còn kích thích đổ mồ hôi nhanh, và chứa những chất loại bỏ chất béo và giảm cholesterol xấu ra khỏi cơ thể nhanh chóng.

Lá tía tô:

Sử dụng lá tía tô để xông hơi có công dụng kích thích tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn, và giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra dễ dàng hơn, tạo sự hưng phấn của hệ thần kinh giúp tinh thần sảng khoái.

Lưu ý:

– Không nên tắm sau khi xông hơi vì sẽ gây ảnh hưởng sức khỏe bởi các lỗ chân lông đang nở ra sẽ hút nước. Việc tắm ngay sau đó khiến các lỗ chân lông co bít lại, giữ nước, gây ứ trệ, máu huyết giảm lưu thông, khiến đau nhức cơ thể và có thể bị cảm, đặc biệt là tạng phổi và tiêu hóa kém.

– Không nên xông hơi quá nhiều, mỗi người chỉ xông hơi nhiều nhất là 2 lần/tuần.

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

2 phương pháp giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả

2 phương pháp giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả

Phương pháp giảm cân hiện đại: Carbohydrate mới chính là thủ phạm gây thừa cân cho bạn. chúng có trong gạo, bột có nguồn gốc từ gạo. Để không phải thiếu hụt các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám, nhưng không làm thừa carbohydrate.

2 phương pháp giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả

2 phương pháp giảm cân đơn giản nhưng rất hiệu quả

Có nhiều phương pháp giảm cân được chia sẻ, hướng dẫn cho người bị bé phì thừa cân, song nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên áp dụng phương pháp nào cho mình, áp dụng như thế nào để đạt hiệu quả. Bài viết chia sẻ sau đây sẽ tổng hợp cho bạn hai phương pháp giảm cân rất đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm béo.

Về nguyên tắc giảm cân

Một nguyên tắc chung khi áp dụng 2 phương pháp giảm cân này là bạn không được nhịn ăn, bỏ bữa. Bởi trong khi thực hiện kế hoạch giảm cân, nếu bạn nhịn ăn sẽ khiến có thể roi vào tình trạng mệt mỏi, ăn nhiều hơn và hoàn toàn mất kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tăng cân nhiều hơn so với trước khi giảm cân.

Phương pháp giảm cân hiện đại: Có sự phân hóa các nhóm thức ăn rõ ràng, giúp bạn dễ dàng xác định lượng calo cần cho cơ thể mình. Bạn không nhất thiết phải giảm lượng thức ăn nhưng bạn có thể thay thế thứ này bằng thứ khác tốt hơn cho cơ thể. Dạ dày vẫn được làm đầy nhưng không làm bạn thêm mỡ béo.

Phương pháp giảm cân truyền thống: Nạp lượng năng lượng vào cơ thể thấp hơn lượng năng lượng được sử dụng. Bạn cần phải xác định được lượng calo nạp vào cơ thể là bao nhiêu, với mỗi cá nhân khác nhau, nhu cầu, hoạt động lại khác nhau nên chế độ ăn uống, hoạt động là áp dụng riêng cho từng người. Tập trung giảm liều lượng các chất tinh bột, đường, chất béo…hầu như bạn sẽ được hướng dẫn giảm các thứ, ngoại trừ chất xơ.

Thời gian giảm cân

Phương pháp giảm cân hiện đại: “70% là do dinh dưỡng” bạn được hiểu chế độ ăn uống có tầm quan trọng như thế nào. Khẩu phần ăn có sự phân hóa các lớp, các nhóm để bạn dễ dàng đa dạng hóa thức ăn nhưng vẫn nằm trong khuôn khổ. Khi đã theo quy trình, trong một khoảng thời gian ngắn nhất định, bạn dễ dàng quan sát tiến trình đi đến thành công của mình.

Phương pháp giảm cân truyền thống: Với phương pháp này sẽ tiếu tốn khá nhiều thời gian, khẩu phần ăn không có sự đòi hỏi khắt khe, nó khá gần với cách ăn uống hằng ngày của bạn, rất dễ thực hiện, chính vì vậy, quá trình giảm cân diễn ra rất chậm. Muốn thành công, bạn phải kiên trì, kiên trì và thật kiên trì.

Cách giảm béo của từng phương pháp:

Ăn kiêng giảm béo

Phương pháp giảm cân hiện đại: Carbohydrate mới chính là thủ phạm gây thừa cân cho bạn. chúng có trong gạo, bột có nguồn gốc từ gạo. Để không phải thiếu hụt các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám, nhưng không làm thừa carbohydrate. Bổ sung chất xơ từ rau, củ, quả vào các bữa ăn luôn được khuyến khích thực hiện. Chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ để cơ thể có đủ thời gian tiếp thu các chất cần thiết, đốt năng lượng cho quá trình đào thải chất béo.

Phương pháp giảm cân truyền thống: Bạn phải giảm lượng tinh bột, chất béo, đường, dầu mỡ đến mức thấp để đảm bảo cơ thể không tích lũy thêm nữa, ăn nhiều chất xơ. Ăn không đúng cách rất dễ dẫn đến mệt mỏi, không đủ năng lượng để hoạt động nhưng mỡ vẫn còn đó. Hãy tham khảo bác sĩ để có cách ăn đúng nhất theo phương pháp này. Thường chỉ cần đảm bảo có đủ ba bữa ăn trong ngày.

Uống nước giảm cân:

Phương pháp giảm cân hiện đại: Uống đủ nhiều nước. Có sự điều chỉnh khi thời tiết nóng bức hay lạnh giá, miễn phù hợp với cơ thể.

Phương pháp giảm cân truyền thống: Uống thật nhiều nước. Nước là thành phần cực kì quan trọng của cơ thể sống. Nên uống từ 2 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Vận động

Phương pháp giảm cân hiện đại: Yêu cầu bạn cao hơn, ở chỗ bạn phải có chế độ luyện tập bài bản và cụ thể. Điều này có nghĩa mỗi ngày không chỉ có vài động tác cũ, số lần thực hiện cũng bao nhiêu đó. Bạn phải thay đổi bài tập, tăng số lần thực hiện để chống lại cơ chế “bão hòa” của cơ. Bạn không có nhiều thời gian? Chỉ còn cách là phải có kế hoạch cụ thể mới đảm bảo việc luyện tập có kết quả.

Phương pháp giảm cân truyền thống: “30 phút mỗi ngày” hoặc chăm làm việc nhà là bạn có thể giảm cân. Điều này đúng! Nhưng với điều kiện bạn có nhiều thời gian trong ngày, bạn không quá áp lực với công việc hoặc cuộc sống, thì mới thấy được kết quả.

Tùy theo cơ địa của mình mà bạn có thể tham khảo, cân nhắc và lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất, giúp bạn sớm sở hữu số do 3 vòng cân đối thon gọn.

TH

Theo Tạp chí đàn bà

Những cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Những cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

Những cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Những cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Hạn chế ăn tinh bột

Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục.

Không nên uống các loại giải khát giàu năng lượng

Thay vì uống các loại nước giải khát giàu năng lượng, bạn nên uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích.

Ăn đủ bữa

Cần nắm rõ các nguyên tắc khi thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân. Bằng cách ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Có như vậy thì lượng calo mới được kiểm soát, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân hay béo bụng.

Uống 1 ly rượu vang mỗi tối

Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây là nhóm thực phẩm tự nhiên cung cấp lượng lớn các loại dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể con người, đặc biệt là vitamin và khoáng chất chứa trong trái cây sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, giúp đào thải chất độc và tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể, tạo thành năng lượng để cơ thể tiêu thụ.

Trên đây là những cách giúp bạn giảm 10 kg mỡ thừa thật dễ dàng chỉ sau vài ngày ngắn ngủi. Chỉ cần bạn có thể thực hiện đúng theo những nguyên tắc vàng tôi giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng đẹp như ý!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Phương pháp giúp giảm béo mặt nhanh và hiệu quả cho phụ nữ

Phương pháp giúp giảm béo mặt nhanh và hiệu quả cho phụ nữ

Với cách giảm cân này, bạn nên sử dụng mặt nạ đất sét hoặc mặt nạ chanh mật ong mỗi tuần một lần khiến gương mặt bạn trông thon hơn trước và có thể kết hợp massage da mặt với nước muối nóng đặc hoặc đá lạnh trong 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp làm giảm mỡ mặt nhanh chóng hơn.

Phương pháp giúp giảm béo mặt nhanh và hiệu quả cho phụ nữ

Phương pháp giúp giảm béo mặt nhanh và hiệu quả cho phụ nữ

Luyện tập các bài tập dành cho cơ mặt

Có nhiều nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng thừa mỡ trên khuôn mặt đó là do bạn lười vận động, chế độ dinh dưỡng nhiều dầu mỡ, béo mặt sau sinh, do tuổi tác,…và để giảm béo mặt, chị em hãy thực hiện cách giảm béo mặt bằng cách luyện tập các bài tập dành cho cơ mặt.

Giảm mỡ cho khuôn mặt bằng các bài tập giảm béo mặt là phương pháp giảm cân hiệu quả đơn giản nhất mà chúng ta có thể áp dụng thường xuyên tại nhà, giúp bạn có được gương mặt trở nên nhỏ nhắn và giảm tối đa lượng mỡ tích tụ.

Để giảm béo cho mặt, bạn hãy lần lượt đánh vần các chữ cái O, U, A, I và chú ý mở to khẩu hình miệng để các cơ mặt được hoạt động triệt để. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 10 phút để tập các bài tập này và lặp lại bài tập này từ 25 – 30 lần vào buổi sáng hoặc tối để mang lại hiệu quả giảm béo mặt cao nhất, giúp lấy đi phần mỡ thừa quanh cổ, quanh hàm, làm săn chắc cơ mặt và cơ cổ.

Đắp mặt nạ hữu cơ và massage mặt

Lão hóa là một trong những nguyên nhân khiến cho da mặt bị nhăn nheo, làm cho gương mặt chúng ta trông to hơn, chảy xệ, da kém dàn hồi, tích nhiều nước và mỡ ở trên gương mặt, làm cho mặt có nhiều ngấn mỡ thừa, phù nề, mất cân đối. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, bạn hãy đắp mặt nạ hữu cơ và massage da mặt giúp kéo căng làn da, tăng tính đàn hồi cho da, khi da đàn hồi tốt sẽ tạo nên cảm giác săn chắc cho gương mặt.

Với cách giảm cân này, bạn nên sử dụng mặt nạ đất sét hoặc mặt nạ chanh mật ong mỗi tuần một lần khiến gương mặt bạn trông thon hơn trước và có thể kết hợp massage da mặt với nước muối nóng đặc hoặc đá lạnh trong 15 phút mỗi ngày, sẽ giúp làm giảm mỡ mặt nhanh chóng hơn.

Không ăn mặn và uống nhiều nước vào đêm hôm trước

Cách giảm béo mặt đơn giản mà hiệu qảu là bạn không nên ăn mặn và uống nhiều nước và đêm hôm trước. Bởi vì ăn các thức ăn mặn có nhiều muối, muối giữ nước và nếu bạn uống nhiều nước vào đêm hôm trước thì gương mặt bạn sáng hôm sau sẽ trương phồng lên, đặc biệt là vùng bọng mắt sưng húp. Do đó, để giảm cân và có được gương mặt thanh tú, các bạn nữ cần tránh ăn mặn và uống nhiều nước vào ban đêm, trước khi đi ngủ.

Chúc bạn sớm có được gương mặt trở nên nhỏ nhắn và giảm tối đa lượng mỡ tích tụ khi áp dụng cách giảm béo mặt này nhé!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Chia sẻ bí quyết giảm cân trước khi đi ngủ

Chia sẻ bí quyết giảm cân trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành khoảng 30 phút để đi bộ sẽ giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất. Bạn hãy đi bộ nhanh và đừng quên hít thở sâu, giúp giải tỏa căng thẳng và tiêu mỡ thừa cực nhanh. Nếu thích bạn có thể đi bộ với thú cưng hoặc bạn bè.

Chia sẻ bí quyết giảm cân trước khi đi ngủ

Chia sẻ bí quyết giảm cân trước khi đi ngủ

1/ Không được bỏ bữa tối

Để giảm cân có rất nhiều người quyết định sẽ ăn ít và thậm chí là nhịn ăn tối vì nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm mỡ thừa dễ dàng hơn nhưng đây là một sai lầm. Bởi vì, nếu như bạn bỏ ăn, nhịn ăn tối sẽ khiến cơ thể bị bỏ đói trong 10-12 giờ tiếp theo hoặc lâu hơn, dạ dày không được nạp thức ăn nên nó không cung cấp cho cơ thể của bạn bất kỳ chất dinh dưỡng nào.

Nhịn ăn tối là việc làm rất nguy hiểm, để lại hậu quả rất lớn, nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và nó có nghĩa là bạn không duy trì được một thói quen ăn uống lành mạnh. Do đó, phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn là không được bỏ bữa tối, hãy cố ăn tối cách 2 giờ trước khi đi ngủ và chọn đồ ăn dễ tiêu hóa, dễ cân bằng được dinh dưỡng. Bữa tối của bạn cũng cần phải có chất đạm, chất xơ, vitamin và thậm chí cả carbohydrate.

2/ Uống trà

Sự trao đổi chất của cơ thể luôn hoạt động, vì vậy bạn chỉ cần thực hiện một số chiến thuật đơn giản để giữ cho nó hoạt động hiệu quả. Trong đó, uống trà được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả trước khi đi ngủ. Có rất nhiều loại trà ngon từ tự nhiên mà bạn có thể thưởng thức trước khi đi ngủ như trà hoa hồng, trà việt quất,… sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo hơn, cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể và giúp bạn thư giãn.

3/ Đi bộ nửa giờ

Trước khi đi ngủ, bạn hãy dành khoảng 30 phút để đi bộ sẽ giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất. Bạn hãy đi bộ nhanh và đừng quên hít thở sâu, giúp giải tỏa căng thẳng và tiêu mỡ thừa cực nhanh. Nếu thích bạn có thể đi bộ với thú cưng hoặc bạn bè.

4/ Tắm bồn

Sau khi đi bộ bạn hãy nghỉ ngơi khoảng 10-15 phút rồi tắm bồn, cách giảm cân này sẽ giúp thải độc khỏi cơ thể, tiêu hóa mỡ thừa, nuôi dưỡng làn da đẹp hơn và bạn sẽ cảm thấy mới mẻ, tràn đầy năng lượng. Bằng cách tắm thư giãn và thải độc, quá trình giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Những phương pháp giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Những phương pháp giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Nếu cơ thể nạp quá nhiều đường sẽ là nguyên nhân gây tăng cân cao, tuy nhiên không phải loại đường nào cũng gây hại cho cơ thể. Đặc biệt, cơ thể chúng ta mỗi ngày đều cần một lượng đường, chất ngọt nhất định để tạo năng lượng cũng như duy trì hoạt động trong ngày.

Những phương pháp giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Những phương pháp giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe

Nhịn ăn quá lâu

Nếu bạn đang áp dụng phương pháp giảm cân nhịn ăn để giảm béo thì nên dừng lại ngay kẻo lấy lại sức khỏe không kịp. Nhiều bạn nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm béo, nhưng việc làm này sẽ mang lại kết quả ngược lại hoàn toàn. Bởi vì, nhịn ăn sẽ gây hại cho da dày, lâu dần có thể gây viêm loét nặng. Đặc biệt khi cơ thể bị bỏ đói quá mức thì hormone căng thẳng và hormone gây thèm ăn sẽ tăng lên. Và khi bạn nhìn ăn quá lâu sẽ khiến cơ thể bị bỏ đói, làm cho bạn không thể kiềm chế trước cơn thèm ăn, có thể nạp thực phẩm gấp hai, ba lần bình thường vào các bữa ăn tiếp theo. Vì thế, nếu muốn giảm cân thì tuyệt đối không bỏ bữa mà chỉ là giảm lượng thức ăn lại thôi.

Cắt bỏ hoàn toàn đường

Nếu cơ thể nạp quá nhiều đường sẽ là nguyên nhân gây tăng cân cao, tuy nhiên không phải loại đường nào cũng gây hại cho cơ thể. Đặc biệt, cơ thể chúng ta mỗi ngày đều cần một lượng đường, chất ngọt nhất định để tạo năng lượng cũng như duy trì hoạt động trong ngày. Nhưng có nhiều người khi giảm béo lại cắt bỏ hoàn toàn đường trong thực đơn giảm cân là một phương pháp sai lầm. Bởi việc cắt giảm hoàn toàn đường có thể gây hại đến chức năng của tuyến giáp nên càng khó giảm cân hơn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cho việc giảm mỡ thừa của bạn gặp khó khăn hơn. Để giảm béo thành công, bạn nên hạn chế đường từ các loại nước ngọt, bánh kẹo và vẫn có thể nạp đường từ trái cây, mật ong,…

Tập luyện quá sức

Nhiều người thường nôn nóng muốn có thân hình thon gọn trong một thời gian ngăn nên áp dụng các bài tập nặng quá so với sức. Tuy nhiên, việc tập luyện quá sức gây hại không kém cho sức khỏe và vóc dáng. Bởi vì, các cơ chịu áp lực lớn đột ngột sẽ gây ra đau nhức cơ thậm chí tổn thương cơ nặng khó phục hồi. Do đó, phương pháp giảm cân hiệu quả cho bạn là nên đặt tiêu chí tập đều đặn lên hàng đầu và áp dụng các bài tập vừa sức để hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hơn.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Muốn giảm cân hiệu quả cần có kế hoạch lâu dài

Muốn giảm cân hiệu quả cần có kế hoạch lâu dài

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng, muốn giảm cân thì bạn phải ăn càng ít càng tốt hoặc nhịn ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là điều hoàn toàn sai lầm.

Muốn giảm cân hiệu quả cần có kế hoạch lâu dài

Muốn giảm cân hiệu quả cần có kế hoạch lâu dài

Bạn nhìn các cô nàng gầy tong teo trên tạp chí và ao ước một ngày nào đó, mình cũng có được thân hình “tuyệt hảo” như vậy. Thế rồi, bạn điên cuồng nhịn ăn và luyện tập thể dục đến kiệt sức. Bạn đâu biết rằng, muốn giảm cân thành công, bạn phải trải qua cả một quá trình dài, không phải việc một sớm một chiều, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một cô nàng có vóc dáng hoàn hảo thật sự là cô nàng đó có chỉ số cân nặng vừa phải, thân hình săn chắc, không ngấn mỡ và vòng eo thon gọn, vòng ba căng tròn. Do đó, hãy lên một kế hoạch thật cụ thể khi có ý định giảm cân.

Nhịn ăn giảm cân là điều hoàn toàn sai lầm

Nhiều người thường có suy nghĩ rằng, muốn giảm cân thì bạn phải ăn càng ít càng tốt hoặc nhịn ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là điều hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn hoặc ăn ít khiến cho bạn luôn trong cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, cơ thể thiếu dưỡng chất trầm trọng, nên sẽ sinh mệt mỏi và căng thẳng trong suốt quá trình giảm cân. Và khi bạn xuống được từ 1-2 kg trong tuần đầy tiên ăn kiêng hoặc nhịn ăn, rất có thể, bạn đang giảm nước chứ không phải giảm cân thật sự. Và chỉ cần bạn uống đầy đủ nước, cân nặng của bạn lại trở về mốc cũ.

Do đó, kinh nghiệm để giảm cân thành công là bạn hãy thiết lập cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học và phù hợp với thể chất của cơ thể. Ăn ít tinh bột, chất béo, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, vitamin và protein. Hoặc các phương pháp giảm cân nổi tiếng như lowcarb, địa trung hải… cũng rất đáng thực hiện.

Giảm cân là một quá trình lâu dài

Giảm cân là cả một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm cao độ. Bạn cũng có thể giảm được 1 đến 2 kg trong 1 tuần ngắn ngủi, nhưng rất có thể, bạn sẽ bị lên cân trở lại nếu bỏ cuộc. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã kết luận rằng, muốn giảm cân bền vững, ngoài chế độ ăn uống khoa học, bạn cần phải tập luyện thể dục, thể thao trong vòng ít nhất 3 tháng. Kết quả là điều mà bạn không thể thấy rõ được trong ngày một, ngày hai, tuy nhiên, sau một năm nhìn lại, những bài tập cực đơn giản như chạy bộ, thậm chí là đi bộ cũng khiến cơ thể bạn thay đổi rõ rệt.

Chúc bạn giảm cân thành công nhé!

TĐH

Theo Tạp chí đàn bà