Tag: giảm mỡ thừa

Những cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Những cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

Những cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Những cách giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

Hạn chế ăn tinh bột

Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như: bánh mỳ, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao cần phải tránh tuyệt đối, trừ khi bạn ăn trong vòng 1,5 giờ sau khi kết thúc tập thể dục.

Không nên uống các loại giải khát giàu năng lượng

Thay vì uống các loại nước giải khát giàu năng lượng, bạn nên uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không đường sữa, các loại đồ uống không calo bao nhiêu tùy thích.

Ăn đủ bữa

Cần nắm rõ các nguyên tắc khi thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân. Bằng cách ăn uống đầy đủ, tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Có như vậy thì lượng calo mới được kiểm soát, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân hay béo bụng.

Uống 1 ly rượu vang mỗi tối

Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để hỗ trợ cho việc phục hồi năng lượng sau khi chơi thể thao và giúp đẩy nhanh việc giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, điều này khá tốt cho việc giảm béo của bạn.

Ăn nhiều trái cây

Trái cây là nhóm thực phẩm tự nhiên cung cấp lượng lớn các loại dinh dưỡng tự nhiên cho cơ thể con người, đặc biệt là vitamin và khoáng chất chứa trong trái cây sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, giúp đào thải chất độc và tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể, tạo thành năng lượng để cơ thể tiêu thụ.

Trên đây là những cách giúp bạn giảm 10 kg mỡ thừa thật dễ dàng chỉ sau vài ngày ngắn ngủi. Chỉ cần bạn có thể thực hiện đúng theo những nguyên tắc vàng tôi giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng đẹp như ý!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Bài tập 1:

– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ. Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.

– Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên. Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập 2:

– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ. Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.

– Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải. Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.

Bài tập 3:

– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chống thẳng lên. Mông cao bằng vai.

– Giữ nguyên khoảng 3 giây. Đưa chân sang ngang 1 góc khoảng 45 độ. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập 4:

– Chống 2 tay xuống sàn. 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.

– Đá chân lên cao và sang ngang. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập 5:

– Tư thế nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên trán. Giữ nguyên phần bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.

– Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.

Lưu ý:

-Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể.

– Trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà