Tag: canh tay thon gọn

6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn

6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn

Tư thế cống hai tay thẳng vào tường, bàn tay xòe ra, chân dang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn

6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn

Sở hữu bắp tay thon gọn và săn chắc sẽ giúp cho các cô nàng trở nên quyến rũ hơn khi mặc những bộ trang phụ sexy. Nhưng dường như điều này khá khó với những cô nàng làm việc văn phòng, ít có cơ hội vận động. Tuy vậy, nếu chăm chỉ, tập luyện 6 bài tập giảm cân dưới đây, các nàng vẫn có thể giúp cánh tay thon gọn và săn chắc.

Bài tập 1: Nâng tạ

– Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau. Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang ngực rồi đưa lên ngang mặt.

– Từ từ hạ tay xuống. Lưu ý: Trong khi tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập 2: Đẩy ghế

– Tư thế chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế. Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

– Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.

Bài tập 3: Chống đẩy

– Tư thế chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

– Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi cố gắng giữ phần thân thẳng. Hít vào và thở ra đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4: Đẩy tường

– Tư thế cống hai tay thẳng vào tường, bàn tay xòe ra, chân dang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

– Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.

Bài tập 5: Chống đẩy với thảm

– Tư thế nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.

– Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên. Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.

Bài tập 6: Boxing

– Tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.

– Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước. Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác.

Chúc các bạn giảm cân thành công và có được thân hình đẹp như ý!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà