Tag: bài tập

Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn

Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái ghế cao khoảng 30-45 cm và đứng trước ghế, 2 tay cầm tạ, 2 chân khép hình chữ V, giữ người thẳng.

Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn

Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn

1/ Bài tập đứng tấn ngược trên bục

Chăm chỉ luyện tập bài tập giảm cân bằng cách đứng tấn ngược trên bục không chỉ giúp bạn sở hữu đôi chân thon đẹp săn chắc nhanh chóng, mà còn giúp bạn có thể sở hữu vòng eo con kiến dễ dàng.

Để tập bài tập này bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái bục cao khoảng 30 cm và ở tư thế đứng thẳng người sau cái bụ, 2 tay cầm tạ 2 bên, 2 chân khép hình chữ V.
Tiếp đó, bạn từ từ bước chân phải lên bục, chân trái vẫn giữ nguyên, 2 tay cầm tạ 2 bên rồi hạ thân xuống sao cho chân trái đùi gập lại và vuông góc với cẳng chân gối không chạm sàn.
Sau đó, bạn dồn lực vào chân trái và đưa chân phải đặt lên trên bục và giữ người ở tư thế đứng thẳng trên bục.
Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế đứng thẳng trong khoảng 30 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, đổi bên và và lặp lại bài tập trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
2/ Bài tập cơ đùi trước

Đây là bài tập giảm cân đòi hỏi cơ bắp và khớp hoạt động cùng nhau, giúp giảm cân an toàn và làm săn chắc phần đùi nhanh chóng.

Bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ tay và ở tư thế đứng thẳng người, tay cầm 1 quả tạ đơn, 2 chân khép hình chữa V.
Tiếp đó, bạn giữ quả tạ thẳng đứng ở phía trước ngực, cẳng tay ép vào trong, để chân rộng bằng vai. Đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối để hạ cơ thể xuống sao cho đùi song song với mặt đất.
Sau đó, bạn dồn trọng lực lên gót chân và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây rồi dùng cơ mông đẩy người lên vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
3/ Bài tập cầm tạ đôi bước lên ghế

Bài tập giảm cân này sẽ kích hoạt tất cả các cơ bắp đùi, cơ bụng, để từ đó làm tiêu mỡ toàn thân và làm săn chắc cơ bắp.

Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay và 1 cái ghế cao khoảng 30-45 cm và đứng trước ghế, 2 tay cầm tạ, 2 chân khép hình chữ V, giữ người thẳng.
Tiếp đó, bạn giữ nguyên tư thế 2 tay cầm 2 quả tạ, chân trái để nguyên còn đặt chân phải lên ghế và nhấn gót chân phải để nâng cơ thể của bạn lên cho đến khi chân phải đứng thẳng và chân trái của bạn được nâng lên.
Sau đó, bạn từ từ bước xuống bằng chân trái và trở lại vị trí chuẩn bị, đổi chân và lặp lại chân trái. Thực hiện bài tập này trong khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-10 lần cho mỗi chân.
Chúc bạn sớm có được vóc dáng thon đẹp săn chắc và vòng eo con kiến khi chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân này nhé!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn

6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn

Tư thế cống hai tay thẳng vào tường, bàn tay xòe ra, chân dang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn

6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn

Sở hữu bắp tay thon gọn và săn chắc sẽ giúp cho các cô nàng trở nên quyến rũ hơn khi mặc những bộ trang phụ sexy. Nhưng dường như điều này khá khó với những cô nàng làm việc văn phòng, ít có cơ hội vận động. Tuy vậy, nếu chăm chỉ, tập luyện 6 bài tập giảm cân dưới đây, các nàng vẫn có thể giúp cánh tay thon gọn và săn chắc.

Bài tập 1: Nâng tạ

– Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau. Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang ngực rồi đưa lên ngang mặt.

– Từ từ hạ tay xuống. Lưu ý: Trong khi tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn.

Bài tập 2: Đẩy ghế

– Tư thế chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế. Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

– Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.

Bài tập 3: Chống đẩy

– Tư thế chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

– Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi cố gắng giữ phần thân thẳng. Hít vào và thở ra đều đặn rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4: Đẩy tường

– Tư thế cống hai tay thẳng vào tường, bàn tay xòe ra, chân dang rộng bằng vai. Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

– Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.

Bài tập 5: Chống đẩy với thảm

– Tư thế nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.

– Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên. Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.

Bài tập 6: Boxing

– Tư thế đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau. Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.

– Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước. Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác.

Chúc các bạn giảm cân thành công và có được thân hình đẹp như ý!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Chia sẻ 5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Chia sẻ 5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên sàn nhà. Đảm bảo vai của bạn tạo sức nặng trên cổ tay. Nâng bàn tay trái lên chạm vào vai phải, trở về vị trí ban đầu, rồi nâng bàn tay phải lên chạm vào vai trái.

Chia sẻ 5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Chia sẻ 5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng

Bài tập 1:

Đặt 2 tay lên cạnh ngoài của ghế, khoảng cách rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp cơ thể, trượt mông dọc theo thành ghế, uốn cong khuỷu tay, đồng thời cong chân một góc 45 độ. Sau đó, từ từ nâng cơ thể lên, giữ vài giây rồi lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập 2:

Tư thế đứng thẳng, dang 2 cánh tay trước mặt, song song với sàn nhà, hai chân mở rộng hơn một chút so với chiều rộng của hông. Từ từ ngồi xuống ghế, nhưng không cần ngồi xuống hoàn toàn và đảm bảo rằng đầu gối của bạn không di chuyển quá nhiều. Sau đó, bạn tiếp tục dồn trọng lượng vào gót chân, siết chặt mông và đứng lên khỏi ghế. Lặp lại động tác này 20 lần.

Bài tập 3:

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy trên sàn nhà. Đảm bảo vai của bạn tạo sức nặng trên cổ tay. Nâng bàn tay trái lên chạm vào vai phải, trở về vị trí ban đầu, rồi nâng bàn tay phải lên chạm vào vai trái. Chú ý giữ nguyên chân và hông trên một đường thẳng. Lặp lại động tác này 30 lần.

Bài tập 4:

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Bắt đầu chạy tại chỗ đồng thời nâng đầu gối cao bằng thắt lưng. Hai tay vung theo nhịp từng bên chân. Chú ý giữ cơ thể luôn thẳng đứng và tập nguyên tại một chỗ. Lặp lại động tác này 20 lần.

Bài tập 5:

Tư thế chuẩn bị nằm sấp xuống mặt phẳng, hai tay chống vào ghế, 2 chân thẳng, mở rộng, mũi chân chống xuống đất. Uốn cong cánh tay của bạn từ từ cho đến khi khuỷu tay đạt đến một góc 90 độ, sau đó đẩy thân lên và mở rộng cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Động tác này lặp lại 10 lần.

Nga Hà (TH)

Theo Tạp chí đàn bà

3 bài tập giảm cân giúp có thân hình nóng bỏng

3 bài tập giảm cân giúp có thân hình nóng bỏng

Để thực hiện bài tập giảm cân này, bạn cần ở tư thế đứng thẳng, giữ thẳng người, chân trái bước lên phía trước 1 bước, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần.

3 bài tập giảm cân giúp có thân hình nóng bỏng

3 bài tập giảm cân giúp có thân hình nóng bỏng

Nếu bạn gái muốn sở hữu dáng dấp tuyệt vời và phần thân dưới nóng bỏng thì chỉ cần thực hiện các bài tập giảm cân dưới đây sẽ rất hiệu quả.

1/ Bài tập Squat đá chân sau

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay đặt sát 2 bên đường chỉ quần.
Tiếp đó, bạn giữ thẳng lưng, đưa 2 tay về phía trước ngực và để 2 tay nắm hờ vào nhau, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ hạ hông xuống càng sâu càng tốt.
Sau đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào chân và đứng lên, đồng thời giữ lưng thẳng và đá chân trái ra sau.
Cuối cùng, bạn trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với chân phải, sẽ giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân cực nhanh.
2/ Bài tập nhảy bằng một chân

Để thực hiện bài tập giảm cân này, bạn cần ở tư thế đứng thẳng, giữ thẳng người, chân trái bước lên phía trước 1 bước, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần.
Tiếp đó, bạn bắt đầu với tư thế squat cơ bản rồi từ từ hạ người xuống, 2 tay đưa về phía trước và nắm hờ vào nhau, đứng trên chân trái và duỗi thẳng chân phải ra trước.
Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế squat trong khoảng 30 giây, rồi quay trở về vị trí ban đầu, lại lại bài tập giảm cân này trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập.
3/ Bài tập giơ 1 chân lên cao

Chuẩn bị ở tư thế ở tư thế đứng thẳng, giữ thẳng người, 2 chân giang rộng hơn vai, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần.
Tiếp đó, bạn đặt 2 chân rộng bằng vai và bắt đầu hạ thân xuống, đặt 2 tay ra sau đầu, để cùi chỏ hướng ra ngoài.
Sau đó, bạn đẩy cao gối lên ngang sườn phải cho cùi chỏ phải chạm vào đầu gối phải và kết hợp với đẩy mạnh người lên trở lại tư thế ban đầu.
Cuối cùng, bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, đổi bên và làm lại như trên, sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.
Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

6 bài tập giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

6 bài tập giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Ngồi trên cạnh một băng ghế nằm ngang, hơi cong lại khớp gối, và đặt tay lên cạnh ghế, tư thể cong người ở góc 45°. Sau đó co duỗi liên tục để luyện tập.

6 bài tập giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

6 bài tập giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Bài tập 1:

Ưỡn ngực về phía trước, khuỵu 2 chân, đặt chân trái cách bức tường khoảng 40cm. Cố gắng chạm đầu gối của bạn vào tường, sau đó đổi chân.

Chống một cây gậy, chân phải bước một bước, chân trái lùi về phía sau. Di chuyển cơ thể của bạn về phía trước, giữ gót chân của bạn trên sàn nhà. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2:

Tư thế nằm xuống, đặt tay quanh chân, và ấn chúng vào ngực. Từ từ di chuyển một chân xuống, chân còn lại giữ nguyên. Sau đó lặp lại với chân kia.

Tư thế xoạc chân rộng, đặt chân phải về phía trước, chống hai tay lên đầu gối phải, và nghiêng về phía sau một chút. Cố gắng di chuyển xương chậu của bạn về phía trước càng thấp càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy phần trên của hông trái căng ra. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Bài tập 3:

Tư thế đứng thẳng, hai chân song song, khép lại. Từ từ uốn cong, và cố gắng chạm tay vào ngón chân.

Lấy một thanh gậy, và giữ nó theo chiều dọc. Nó sẽ chạm vào 3 điểm: phía sau gáy, giữa vai và phần mông. Dang rộng hai chân bằng vai, để thanh gậy thẳng, nghiêng người về phía trước càng nhiều càng tốt nhưng không làm cong đầu gối của bạn, sau đó đứng thẳng trở lại. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 4:

Tư thế đứng thẳng, hai chân khép, gót chân cách tường khoảng 40 cm. Nâng thẳng cánh tay của bạn lên, ngón cái chạm tường.

Đứng với lưng vào tường, đặt quả bóng quần vợt giữa tường và vai của bạn. Ấn bóng vào tường, tìm một số điểm đau xung quanh vai phải của bạn. Thực hiện bài tập này trong một phút, sau đó di chuyển quả bóng đến vai trái và lặp lại.

Bài tập 5:

Nằm dưới sàn, cố gắng nâng cơ thể của bạn lên trong lúc đầu gối uốn cong. Nếu bạn nâng được thì bạn may mắn có được một cơ thể dẻo dai.

Ngồi trên cạnh một băng ghế nằm ngang, hơi cong lại khớp gối, và đặt tay lên cạnh ghế, tư thể cong người ở góc 45°. Sau đó co duỗi liên tục để luyện tập.

Bài tập 6:

Nằm sấp người, một chân để yên, chân còn lại nâng lên ở từ 35-40° trong 30-35 giây. Nếu bạn có thể làm điều này, cơ bắp của bạn hoàn toàn dẻo dai.

Đứng thẳng, một chân trụ để giữ trọng lượng cơ thể, chân còn lại co ra sau. Giữ yên trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà (TH)

Theo Tạp chí đàn bà

Chia sẻ 2 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Chia sẻ 2 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Bạn hãy bắt đầu thực hiện bài tập này ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần. Tiếp đó, bạn đưa 2 tay đặt sau gáy, đưa 2 chân gập lại, rồi từ từ hít vào và thởi ra.

Chia sẻ 2 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

Chia sẻ 2 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh

1/ Bài tập Single-Leg Plank

Thực hiện bài tập giảm cân sau sinh này khoảng 3 lần/tuần, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng bụng thon gọn bất ngờ và một hình thể cân đối như mơ ước.

Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy 2 tay và 2 chân trên sàn nhà, trên với bàn tay đặt dưới vai, hai bàn chân chụm vào nhau.
Tiếp đó, bạn vẫn chống 2 tay chạm đất, lòng bàn tay úp xuống đất, rồi uốn quăn các ngón chân để dồn trọng lượng lên vùng lưng.
Sau đó, bạn giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và nâng một chân lên khỏi sàn nhà khoảng vài inch và chĩa các ngón chân ra ngoài, giữ tư thế trong 5 giây và thả lỏng.
Cuối cùng, bạn trở về tư thế ban đầu, lặp lại với chân kia để hoàn thành bài tập. Thực hiện khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5-8 lần mỗi chân.

2/ Bài tập Quarter Curls With Rotation

Bài tập giảm cân này sẽ giúp cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc hơn và đem đến cho bạn hình thể cân đối khỏe mạnh hơn.

Bạn hãy bắt đầu thực hiện bài tập này ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần.
Tiếp đó, bạn đưa 2 tay đặt sau gáy, đưa 2 chân gập lại, rồi từ từ hít vào và thởi ra. Khi thở ra và nhấc vai lên khỏi sàn, xoay người sang trái và đưa khuỷu tay trái hướng về phía đầu gối phải, mắt nhìn vào khuỷu tay phải.
Cuối cùng, bạn giữ tư thế này trong khoảng 5-7 lần đếm, hít vào khi trở về vị trí trung tâm, chú ý không hạ vai xuống sàn. Thở ra, sau đó xoay người về bên phải tương tự như trên. Thực hiện bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5-8 lần, sẽ giúp bạn giảm cân cực nhanh.

Chúc bạn sớm có được hình thể cân đối khỏe mạnh khi thực hiện các bài tạp giảm cân này nhé!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Một số bài tập giảm cân hiệu quả và giúp có thân hình gợi cảm

Một số bài tập giảm cân hiệu quả và giúp có thân hình gợi cảm

Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Lặp lại và đổi bên.

Một số bài tập giảm cân hiệu quả và giúp có thân hình gợi cảm

Một số bài tập giảm cân hiệu quả và giúp có thân hình gợi cảm

Bài tập 1:

Tư thế nằm ngửa, đặt úp hai bàn tay lên sàn, co một chân. Sau đó, nhấn gót chân xuống mặt sàn, nâng hông và duỗi thẳng chân còn lại sao cho ngực, hông và chân tạo thành một đường thẳng.

Bài tập 2:

Chống hai tay xuống sàn, lưng song song với sàn, đùi vuông góc, ưỡn mông. Dùng lực của hông đá chân sang ngang và lên cao. Hạ chân xuống trở lại vị tri ban đầu rồi tiếp tục thực hiện.

Bài tập 3:

Tư thế chuẩn bị như động tác 2, duỗi thẳng 1 chân ra sau, di chuyển mũi chân phải qua lại theo đường cong như cầu vồng để vận động toàn bộ cơ mông.

Bài tập 4:

Chụm 2 tay, nắm chặt trước ngực. Dùng một chân làm trụ, chân còn lại khụy chéo ra sau rồi dồn lực đá lên thật mạnh. Lưu ý giữ lưng và vai luôn thẳng.

Bài tập 5:

Hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài, hai tay nắm chặt trước ngực. Nâng góc chân trái, hạ thấp mông theo tư thế squat, chân phải làm trụ.

Bài tập 6:

Chống hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, dồn trọng tâm vào mũi bàn chân như tư thế chống đẩy. Sau đó, co chân phải và nâng lên cao hết mức có thể. Lặp lại và đổi bên.

Bài tập 7:

Đứng trụ trên một chân, nâng cao chân còn lại, co đầu gối vuông góc và giữ đùi cao ngang hông. Tiếp đó, khom người song song với mặt sàn và duỗi thẳng chân đá ra phía sau.

Bài tập 8:

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra phía ngoài. Hạ mông nhịp nhàng cùng nâng gót lần lượt trái phải.

Bài tập 9:

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng về phía trước. Sau đó, hạ thấp hông, giữ thẳng lưng, ưỡn mông ở tư thế ngồi xổm. Xoay đầu gối đồng thời khép và mở mũi chân theo nhịp nhún mông.

Nga Hà (TH)

Theo Tạp chí đàn bà

Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp

Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp

Tư thế đứng, hai chân đứng khép vào nhau, từ từ cúi người xuống, đặt hai bàn tay của bạn phía dưới hai bàn chân, hướng lòng bàn tay lên trên đối diện với lòng bàn chân, gót chân chạm vào nhau.

Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp

Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp

Bài tập 1:

– Tư thế đứng, hai chân dang rộng, từ từ bước cả hai chân về với nhau. Di chuyển bàn tay phải đến trung tâm tấm thảm, cuộn toàn bộ cơ thể về bên phải. Nâng cao cánh tay trái, mắt nhìn theo đầu ngón tay trái.\

– Sau 5 nhịp thở, bạn thả tay trái về trung tâm của thảm, lật ngược cơ thể và thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập 2:

– Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hạ thấp trọng tâm, bàn chân trước song song với thảm, bàn chân sau vuông góc với thảm.

– Chân trước bạn để thẳng, trọng tâm đặt vào chân trước, cánh tay phải mở rộng, hạ thấp chạm mặt sàn. Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn, mắt hướng vào lòng bàn tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sau đó bạn chuyển bên và thư giãn.

Bài tập 3:

– Tư thế ngồi quỳ trên giường. Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm.

– Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4:

– Tư thế đứng, hai chân đứng khép vào nhau, từ từ cúi người xuống, đặt hai bàn tay của bạn phía dưới hai bàn chân, hướng lòng bàn tay lên trên đối diện với lòng bàn chân, gót chân chạm vào nhau.

– Giữ thẳng chân, hít thở sâu, khi bạn thở ra, cúi về phía trước một cách như vậy cho tới khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà.

– Giữ hơi thở đều và giữ cơ thể ở vị trí này từ 60-90 giây. Sau đó, nâng dần cơ thể trở về tư thế đứng tự nhiên.

Bài tập 5:

– Tư thế nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.

– Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong một phút.

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Bài tập 1:

– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ. Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.

– Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên. Thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bài tập 2:

– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ. Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.

– Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải. Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.

Bài tập 3:

– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chống thẳng lên. Mông cao bằng vai.

– Giữ nguyên khoảng 3 giây. Đưa chân sang ngang 1 góc khoảng 45 độ. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập 4:

– Chống 2 tay xuống sàn. 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.

– Đá chân lên cao và sang ngang. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.

Bài tập 5:

– Tư thế nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên trán. Giữ nguyên phần bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.

– Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.

Lưu ý:

-Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể.

– Trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Bài tập giảm cân với ghế

Bài tập giảm cân với ghế

Bài tập plank với ghế. Tư thế chống hay tay lên ghế, giống tư thế hít đất. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên giữ cho cổ, vai, mông và chân trên cùng một đường thẳng. Khi thực hiện siết chặt cơ bụng để cảm nhận cơ bụng nóng lên.

Bài tập giảm cân với ghế

Bài tập giảm cân với ghế

Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 chiếc ghế tựa lưng.

Bài tập 1:

– Tư thế đứng sau chiếc ghế có lưng tựa. 2 chân đặt sát vào nhau, đặt hai tay của bạn lên thành lưng ghế. Lùi người lại phía sau một chút. Từ từ cúi người và lùi ra sau tới khi ngực của bạn song song với sàn nhà.

– Từ từ xoay bụng của bạn sang trái. Lúc này bạn sẽ cảm nhận nhận được các cơ bụng đang vận động. Thực hiện 20 lần. Sau đó đổi bên xoay sang phải, thực hiện 20 lần.

Bài tập 2:

– Tư thế nằm ngửa ra sàn hoặc thảm Đặt 2 chân của bạn lên ghế sao cho cẳng cân và đùi vuông góc với nhau, đặt tay ra phía sau đầu.

– Sử dụng cơ bụng và nâng nửa thân trên lên khỏi sàn. Từ từ vặn người sao cho khủy tay trái chạm tới đầu gối chân phải. Lặp lại mỗi bên 20 lần.

Bài tập 3:

– Đứng trước ghế từ 40 – 60cm. Từ từ hạ người xuống, bạn tay dựa vào mặt ghế. Bạn sẽ hạ người xuống tới mức sao cho mông của bạn song song với sàn nhà.

– Từ từ nâng 1 chân lên tới khi song song với mặt sàn thì dừng lại và hạ xuống. Luôn nhớ xiết chặt cơ bụng khi thực hiện. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

Bài tập 4:

– Bài tập plank với ghế. Tư thế chống hay tay lên ghế, giống tư thế hít đất. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên giữ cho cổ, vai, mông và chân trên cùng một đường thẳng. Khi thực hiện siết chặt cơ bụng để cảm nhận cơ bụng nóng lên.

-Mỗi lần thực hiện, bạn nên kéo dài 30 giây. Sau khi quen, bạn có thể tăng thêm 10s mỗi ngày.

Bài tập 5:

– Tư thế đứng thẳng trước ghế, 2 chân mởi rộng hơn so với vai. Từ từ hạ thấp người, 2 tay đưa ra ra sau và tựa vào mép ghế. Bạn hạ người xuống tới khi nào mông song song với mặt đất. Đây là vị trí ban đầu.

– Từ từ co khủy tay và hạ ngưởi sâu xuống hơn. Đồng thời siết chặt cơ bụng. Sau khi hạ xuống sâu, bạn từ từ nâng người lên trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.

Chúc các bạn giảm cân thành công và sớm có được vòng eo thon gọn như ý!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà