Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh

Trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh
Bài tập 1:
– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ. Hạ thấp thân người xuống dưới. Lưng và cổ vẫn giữ thẳng.
– Chú ý nhịp thở để động tác đạt kết quả tốt nhất. Khi đã thành thạo, hạ mông xuống thấp nhất có thể. Nhưng cần đảm bảo mông, lưng và đầu tạo thành 1 đường thẳng hoặc đường xiên. Thực hiện động tác khoảng 5 lần.
Bài tập 2:
– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đặt trước ngực và nắm hờ. Hạ thấp mông, mông hơi đẩy lên cao và hướng về phía sau.
– Nhẹ nhàng di chuyển từng bước sang bên trái. Đi khoảng 2 bước thì lại qua bên phải. Lặp lại toàn động tác khoảng 5 lần.
Bài tập 3:
– Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay chống thẳng lên. Mông cao bằng vai.
– Giữ nguyên khoảng 3 giây. Đưa chân sang ngang 1 góc khoảng 45 độ. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài tập 4:
– Chống 2 tay xuống sàn. 2 chân gập gối chống xuống, sao cho đầu, lưng và mông thẳng hàng.
– Đá chân lên cao và sang ngang. Thực hiện mỗi bên khoảng 5 lần.
Bài tập 5:
– Tư thế nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt lên trán. Giữ nguyên phần bụng, nâng chân lên cao nhất có thể.
– Giữ tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại động tác khoảng 5 lần mỗi bên.
Lưu ý:
-Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể.
– Trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Nga Hà
Theo Tạp chí đàn bà
- Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn
- 6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn
- Chia sẻ 5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng
- 3 bài tập giảm cân giúp có thân hình nóng bỏng
- 6 bài tập giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả
- Chia sẻ 2 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh
- Một số bài tập giảm cân hiệu quả và giúp có thân hình gợi cảm
- Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp
- Bài tập giảm cân với ghế
- 4 bài tập giúp đốt chất béo nhanh dành cho nữ
- Bài tập giảm cân và giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm
- Những bài tập giảm cân giúp phụ nữ có thân hình đẹp
- Chia sẻ một số bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả
- Những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà dành cho các bạn nữ