Tin bài tập giảm cân

4 bài tập giúp đốt chất béo nhanh dành cho nữ

4 bài tập giúp đốt chất béo nhanh dành cho nữ

Hít vào xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

4 bài tập giúp đốt chất béo nhanh dành cho nữ

4 bài tập giúp đốt chất béo nhanh dành cho nữ

Lời khuyên đầu tiên khi bạn bắt đầu áp dụng 4 bài tập giảm cân này là hãy luyện tập vào buổi sáng. Theo các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày.

Hướng dẫn cách tập luyện:

Bài tập 1: Gập Bụng

– Tư thế nằm đặt lưng trên sàn. Đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

– Hít vào, dùng lực cơ bụng, đầu và vai để nâng thân trên lên và gập người về phía trước hết cỡ có thể.

– Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập 2: Gập bụng chéo kết hợp nâng chân

– Tư thế nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.

– Hít vào, nâng thân người trên lên đồng thời co chân phải về phía ngực, chân trái co, bàn chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 3: Gập người

– Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng thẳng, song song với sàn. Tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.

– Hít vào xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

– Nâng hông kết hợp chống ke bụng kiểu nhện.

Bài tập 4: Gập người theo tư thế hình tam giác

– Tư thế chống khuỷu tay trên sàn, mũi chân chạm sàn.

– Từ từ vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa của thân người. Hít vào, co chân phải về phía gần tay, chân trái thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

Lưu ý: Để việc luyện tập thêm hiệu quả, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế ăn thức ăn chứa tinh bột sau 5h chiều, tăng cường rau xanh và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Bài tập giảm cân và giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm

Bài tập giảm cân và giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm

Duỗi chân phải lên cao về phía trần khi bạn nâng hông và tựa trọng lượng cơ thể lên các ngón chân trái (B). Quay trở lại vị trí A. Lặp lại 30 lần.

Bài tập giảm cân và giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm

Bài tập giảm cân và giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm

Là phụ nữ ai cũng mong muốn sở hữu vòng 3 tròn đều, hấp dẫn và quyến rũ. Tuy nhiên nhiều em sau khi sinh xong, vòng 3 thường bị chảy xệ không còn căng tròn hấp dẫn như trước đây. Vậy làm thế nào để vừa có thể giảm cân mà vẫn có thể sở hữu vòng 3 săn chắc đầy quyến rũ. Hãy tập ngay 4 bài tập dưới đây.

Bài tập 1:

– Tư thế nằm úp, hai tay bàn tay đặt trên thảm, cùi chỏ cong; chuyển trọng lượng lên hông phải. Cong chân sao cho hai bàn chân hướng về phía sau bạn (A).

– Đu gối vào giữa, đùi giữ trên sàn, hai bàn chân hướng lên, hạ chân trái xuống. Khi bạn đẩy thân người lên, duỗi chân phải lên cao ra sau (B). Quay trở lại vị trí (A). Lặp lại 30 lần.

Bài tập 2:

– Tư thế nằm úp xuống thảm, cẳng tay trái và bàn tay phải trên thảm. Cong gối phải ra bên phải sao cho chân tạo thành góc 90 độ với thân người, vùng phía trước hông phải chạm thảm (A).

– Đẩy người lên, tựa trọng lượng lên gối trái, sau đó nâng chân phải ngược lên trên về phía sau (B). Hạ chân xuống về vị trí A. Lặp lại 30 lần.

Bài tập 4:

– Tạo tư thế 4 chân, cẳng tay trái và bàn tay phải giữ trên thảm. Cong gối phải và kéo cẳng chân phải ra sau chân trái (A).

– Duỗi chân phải lên cao về phía trần khi bạn nâng hông và tựa trọng lượng cơ thể lên các ngón chân trái (B). Quay trở lại vị trí A. Lặp lại 30 lần.

Bài tập 5:

– Tạo tư thế 4 chân, hai gối, cẳng tay trái và bàn tay phải giữ trên thảm. Nâng hai bàn chân khỏi mặt sàn, sau đó vặn hai chân sang phải (A).

– Đu đưa hai chân quay trở lại điểm giữa, sau đó nâng chân phải lên, gối hơi cong (B). Quay trở lại vị trí A và lặp lại 30 lần.

Chúc các chị em có được vóc dáng đẹp như ý!

Nga Hà TH

Theo Tạp chí đàn bà

Những bài tập giảm cân giúp phụ nữ có thân hình đẹp

Những bài tập giảm cân giúp phụ nữ có thân hình đẹp

Kế hoạch giảm béo của bạn sẽ hiệu quả hơn khi bạn thường xuyên luyện tập các bài tập giảm cân này sẽ giúp bạn gái có được eo thon, bụng phẳng nhanh chóng.

Những bài tập giảm cân giúp phụ nữ có thân hình đẹp

Những bài tập giảm cân giúp phụ nữ có thân hình đẹp

Bài tập quỳ gối gập người

Chăm chỉ luyện tập bài tập giảm cân này mỗi ngày, các bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi bất ngờ với số đo 3 vòng chuẩn đẹp, cân đối.

Để thực hiện bài tập này bạn hãy chuẩn bị 1 tấm đệm lót, ở tư thế gập người, chân quỳ gối dưới sàn, lưng thẳng, song song với sàn, để tay phải đặt sau gáy, tay trái vuông góc với sàn.
Tiếp đó, bạn từ từ hít vào, giữ 2 chân quỳ gối dưới sàn nhà, 2 tay vẫn giữ nguyên vị trí cũ rồi từ từ xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng.
Sau đó, bạn từ từ thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác giảm cân này trong khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và đổi bên.
Bài tập nâng hông kết hợp chống bụng

Kế hoạch giảm béo của bạn sẽ hiệu quả hơn khi bạn thường xuyên luyện tập các bài tập giảm cân này sẽ giúp bạn gái có được eo thon, bụng phẳng nhanh chóng.

Bạn hãy chuẩn bị ở tư thế gập người theo tư thế hình tam giác, mũi chân chạm sàn, chống khuỷu tay trên sàn.
Sau đó, bạn hạ thấp phần giữa của thân người và từ từ vươn người về phía trước, hít vào, co chân phải về phía gần tay, chân trái thẳng.
Cuối cùng, bạn từ từ thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và đổi bên.
Bài tập gập bụng

Phần mỡ bụng cứ ngày một dày lên hoặc cơ bụng chảy xệ là nỗi lo thường trực của nhiều người, nhưng chỉ cần bạn thực hiện bài tập giảm cân sau đây, sẽ giúp vùng bụng săn chắc, thon gọn ngay tức thì.

Chuẩn bị ở tư thế nằm đặt lưng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, đặt 2 tay phía sau đầu.
Tiếp đó, bạn từ từ hít vào, rồi dồn sức nặng vào nửa thân dưới, dùng lực cơ bụng, đầu và vai để nâng thân trên lên và gập người về phía trước hết cỡ có thể.
Sau đó, bạn từ từ thở ra, trở về tư thế ban đầu và lặp lại bài tập trong khoảng 15-20 lần sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.
Chúc bạn giảm cân thành công!.

Tường Vy

Theo Tạp chí đàn bà

Chia sẻ một số bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả

Chia sẻ một số bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả

Đặt tay trái lên 1 đầu ghế, đầu gối chân trái đặt ở phần còn lại. Tay phải cầm tạ duỗi thẳng. Thở ra và dùng cơ lưng kéo cánh tay lên, chú ý cánh tay luôn ở gần sát thân người. Hít vào và hạ tay xuống.

Chia sẻ một số bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả

Chia sẻ một số bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả

Bài tập 1:

Tư thế đứng thẳng, 2 tay cầm 1 tạ, 2 chân khép sát vào nhau. Mắt nhìn thẳng. Khuỷu tay cong nhẹ và cố định góc cong này. Từ từ nâng tạ lên cao sang 2 bên. Đến khi song song với sàn thì dừng lại. Nhớ thở ra khi thực hiện. Từ từ hạ 2 tay xuống về vị trí ban đầu đồng thời hít vào nha.

Bài tập 2:

Tư thế đứng thẳng, 2 tay đưa lên ngang song song sàn. Gập cẳng tay lại vào người, vai giữ cố định. Nhớ thở ra. Hít và và duỗi 2 tay ra vị trí ban đầu.

Bài tập 3:

Tư thế nằm ngửa trên sàn với 2 chân co để bàn chân nằm hoàn toàn trên sàn. 2 tay cầm tạ. Tay phải đưa lên qua đầu, tay trái duỗi dọc theo thân người. Ngực mở rộng. Thay đổi vị trí 2 tay liên tục và hít thở đều.

Bài tập 4:

Đầu tiên vẫn nằm ngửa trên sàn như cũ. 2 tay cầm tạ. Cẳng tay hướng lên trần, hơi ngả về phía sàn, ngực mở rộng và căng. Đẩy tay trái hướng lên trần đồng thời đánh vào hướng và bên tay phải. Nhớ thở ra. Hít vào, hạ tay xuống và làm tương tự cho tay bên kia.

Bài tập 5:

Đặt tay trái lên 1 đầu ghế, đầu gối chân trái đặt ở phần còn lại. Tay phải cầm tạ duỗi thẳng. Thở ra và dùng cơ lưng kéo cánh tay lên, chú ý cánh tay luôn ở gần sát thân người. Hít vào và hạ tay xuống.

Bài tập 6:

Chỉ cần bước chân trái tới trước, chân sau duỗi thẳng, tay trái đặt lên đùi chân trái, người ngả tới trước. Thực hiện động tác kéo tạ như bài trên ghế là được.

Bài tập 7:

Quỳ trên sàn với tay phải chống trên sàn, tay trái cầm tạ. Thở ra và nâng tay trái sang ngang lên song song sàn. Hít và và hạ tay xuống.

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà

Những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà dành cho các bạn nữ

Những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà dành cho các bạn nữ

Bài tập giảm cân này sẽ giúp giảm mỡ toàn thân và là chìa khóa giúp bạn giảm béo thành công nhờ khả năng đốt cháy calo cực nhanh, đem đến cho bạn số đo 3 vòng chuẩn và cơ thể dẻo dai khỏe mạnh.

Những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà dành cho các bạn nữ

Những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà dành cho các bạn nữ

Bài tập ngồi dậy theo kiểu Pilates

Nếu bạn đang muốn giảm béo thì hãy dành một chút thời gian để luyện tập bài tập giảm cân bằng cách ngồi dậy theo kiểu Pilates, sẽ giúp đốt calo dư thừa trên cơ thể, mang đến bạn cơ thể thon gọn gợi cảm.

Chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà, 2 tay đặt 2 bên đường chỉ quần.
Tiếp đó, bạn đưa 2 tay duỗi thẳng hướng lên trần nhà, hai tay luôn giữ thẳng trước mặt, rồi nhấc thân trên ngồi dậy đến khi tạo thành một góc 90 độ so với mặt sàn,
Sau đó, bạn từ từ hạ lưng xuống sàn, trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này liên tục trong khoảng 3 hiệp, sẽ giúp bạn đẩy lùi phần mỡ thừa của cơ thể để giảm cân hiệu quả hơn.
Bài tập giảm cân kiểu cuộn người

Để tăng hiệu quả giảm béo làm săn chắc cơ bụng, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và luyện tập thường xuyên bài tạp giảm cân với kiểu cuộn người này.

Chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dọc thân, úp lòng bàn tay xuống, 2 chân duỗi thẳng theo thân người.
Tiếp đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân và phàn đầu từ từ nhấc hông và lưng lên càng cao càng tốt, toàn thân hướng thẳng lên trần nhà.
Sau đó, bạn hạ lưng và chân xuống, giữ nguyên 2 cánh tay và bật nhảy lên càng cao càng tốt và kết hợp giơ 2 cánh tay lên thẳng trần nhà, rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập trong khoảng 15-20 lần là được.
Bài tập bập bụng đạp xe

Bài tập giảm cân này sẽ giúp giảm mỡ toàn thân và là chìa khóa giúp bạn giảm béo thành công nhờ khả năng đốt cháy calo cực nhanh, đem đến cho bạn số đo 3 vòng chuẩn và cơ thể dẻo dai khỏe mạnh.

Chuẩn bị 1 tấm đệm lót, ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt 2 bên hông, giữ người thẳng.
Tiếp đó, bạn đưa 2 tay lên đặt sau đầu, bàn tay gập lại, nhấc 2 chân lên khỏi sàn nhà, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân gập lên ngang 90 độ (giống như khi nhấc cao đùi).
Từ từ hít vào và thở ra, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn, đưa khuỷu tay bên này chạm vào đầu gối bên kia, kết hợp vặn mình sang bên phải.
Sau đó, bạn đưa người về vị trí chuẩn bị, đổi bên, thực hiện bài tập này trong khoảng 3- 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Chúc bạn giảm cân thành công!.

Theo Tạp chí đàn bà