Bài tập plank với ghế. Tư thế chống hay tay lên ghế, giống tư thế hít đất. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên giữ cho cổ, vai, mông và chân trên cùng một đường thẳng. Khi thực hiện siết chặt cơ bụng để cảm nhận cơ bụng nóng lên.

Bài tập giảm cân với ghế

Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 chiếc ghế tựa lưng.

Bài tập 1:

– Tư thế đứng sau chiếc ghế có lưng tựa. 2 chân đặt sát vào nhau, đặt hai tay của bạn lên thành lưng ghế. Lùi người lại phía sau một chút. Từ từ cúi người và lùi ra sau tới khi ngực của bạn song song với sàn nhà.

– Từ từ xoay bụng của bạn sang trái. Lúc này bạn sẽ cảm nhận nhận được các cơ bụng đang vận động. Thực hiện 20 lần. Sau đó đổi bên xoay sang phải, thực hiện 20 lần.

Bài tập 2:

– Tư thế nằm ngửa ra sàn hoặc thảm Đặt 2 chân của bạn lên ghế sao cho cẳng cân và đùi vuông góc với nhau, đặt tay ra phía sau đầu.

– Sử dụng cơ bụng và nâng nửa thân trên lên khỏi sàn. Từ từ vặn người sao cho khủy tay trái chạm tới đầu gối chân phải. Lặp lại mỗi bên 20 lần.

Bài tập 3:

– Đứng trước ghế từ 40 – 60cm. Từ từ hạ người xuống, bạn tay dựa vào mặt ghế. Bạn sẽ hạ người xuống tới mức sao cho mông của bạn song song với sàn nhà.

– Từ từ nâng 1 chân lên tới khi song song với mặt sàn thì dừng lại và hạ xuống. Luôn nhớ xiết chặt cơ bụng khi thực hiện. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

Bài tập 4:

– Bài tập plank với ghế. Tư thế chống hay tay lên ghế, giống tư thế hít đất. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên giữ cho cổ, vai, mông và chân trên cùng một đường thẳng. Khi thực hiện siết chặt cơ bụng để cảm nhận cơ bụng nóng lên.

-Mỗi lần thực hiện, bạn nên kéo dài 30 giây. Sau khi quen, bạn có thể tăng thêm 10s mỗi ngày.

Bài tập 5:

– Tư thế đứng thẳng trước ghế, 2 chân mởi rộng hơn so với vai. Từ từ hạ thấp người, 2 tay đưa ra ra sau và tựa vào mép ghế. Bạn hạ người xuống tới khi nào mông song song với mặt đất. Đây là vị trí ban đầu.

– Từ từ co khủy tay và hạ ngưởi sâu xuống hơn. Đồng thời siết chặt cơ bụng. Sau khi hạ xuống sâu, bạn từ từ nâng người lên trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.

Chúc các bạn giảm cân thành công và sớm có được vòng eo thon gọn như ý!

Nga Hà

Theo Tạp chí đàn bà