4 bài tập giúp đốt chất béo nhanh dành cho nữ

Hít vào xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

4 bài tập giúp đốt chất béo nhanh dành cho nữ
Lời khuyên đầu tiên khi bạn bắt đầu áp dụng 4 bài tập giảm cân này là hãy luyện tập vào buổi sáng. Theo các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày.
Hướng dẫn cách tập luyện:
Bài tập 1: Gập Bụng
– Tư thế nằm đặt lưng trên sàn. Đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.
– Hít vào, dùng lực cơ bụng, đầu và vai để nâng thân trên lên và gập người về phía trước hết cỡ có thể.
– Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Bài tập 2: Gập bụng chéo kết hợp nâng chân
– Tư thế nằm đặt lưng trên sàn, đặt 2 tay phía sau đầu, chân duỗi thẳng.
– Hít vào, nâng thân người trên lên đồng thời co chân phải về phía ngực, chân trái co, bàn chân chạm sàn. Thở ra trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện đổi bên, lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 3: Gập người
– Gập người ở tư thế chân quỳ dưới sàn, lưng thẳng, song song với sàn. Tay trái vuông góc với sàn, tay phải đặt sau gáy.
– Hít vào xoay thân trên theo hướng phải, khuỷu tay hướng lên trời, cố gắng kéo giãn cơ lưng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.
– Nâng hông kết hợp chống ke bụng kiểu nhện.
Bài tập 4: Gập người theo tư thế hình tam giác
– Tư thế chống khuỷu tay trên sàn, mũi chân chạm sàn.
– Từ từ vươn người về phía trước đồng thời hạ thấp phần giữa của thân người. Hít vào, co chân phải về phía gần tay, chân trái thẳng. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.
Lưu ý: Để việc luyện tập thêm hiệu quả, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế ăn thức ăn chứa tinh bột sau 5h chiều, tăng cường rau xanh và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Nga Hà
Theo Tạp chí đàn bà
- Chia sẻ 3 bài tập giúp các bạn nữ có vòng eo nhỏ gọn
- 6 bài tập giảm cân hiệu quả và giúp cánh tay thon gọn
- Chia sẻ 5 bài tập giảm cân cho dân văn phòng
- 3 bài tập giảm cân giúp có thân hình nóng bỏng
- 6 bài tập giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả
- Chia sẻ 2 bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh
- Một số bài tập giảm cân hiệu quả và giúp có thân hình gợi cảm
- Bài tập yoga giúp có vóc dáng đẹp
- Một số bài tập giúp đánh bay mỡ thừa nhanh
- Bài tập giảm cân với ghế
- Bài tập giảm cân và giúp vòng 3 săn chắc gợi cảm
- Những bài tập giảm cân giúp phụ nữ có thân hình đẹp
- Chia sẻ một số bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả
- Những bài tập giảm cân đơn giản tại nhà dành cho các bạn nữ